階段から落ちそうな人を支える｜「ここぞ！」のための筋力トレ③

筋力UPでヒーローボディを目指せ！

目指すは、ピンチの瞬間に力を発揮するヒーローボディ。何も特別なことはしなくても、いつもどおりのトレーニングを積むだけで、さまざまなシーンに対応できる筋肉が身につくのだとトレーナーの坂詰さんは言う。

教えてくれた人

階段の上りで、バランスを失って倒れそうになった老人を支える。

これは坂詰さんが実際に体験した出来事。お年寄りに限らず、階段を踏み外したり目眩がしたりして倒れてしまう可能性は、誰にだってある。もし自分も巻き込まれて将棋倒しにでもなれば、被害は甚大だ。

転倒を食い止めるために使うのは、リバース・ショルダープレスで鍛えた三角筋、僧帽筋上部、上腕三頭筋。ふらついた人の背中をそっと支えよう。

リバース・ショルダープレス（10回×3セット）

1. うつ伏せで上体を反らす。
2. 両手と両足を肩幅の1.5倍に開く。
3. お尻をできるだけ高く引き上げる。
4. 顎を引き、両手と爪先でカラダを支える。
5. 両腕を曲げて、頭が床につく直前まで、ゆっくりとカラダを下ろす。
6. また②の姿勢に戻る。

「筋力が社会のために役立つんだと思えば、モチベーションも上がりますよね。皆さんも誰かが困っていたら、普段のトレーニングを思い出して、勇気を持って手を差し伸べてみてください。小さな人助けこそ、ヒーローへの第一歩ですよ！」

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Feature #97

ここぞ！のための筋力トレ

取材・文／飯田ネオ　イラストレーション／上田よう　撮影／小川朋央　監修／坂詰真二

初出『Tarzan』No.813・2021年6月23日発売

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