ダンベルのプレート交換が面倒なんですけど…｜上半身トレの行列ができる負荷相談所⑤

教えてくれた人

Q. 自宅のダンベルトレ、負荷を変えるのが面倒です。

A. 10‌kgの日、20‌kgの日、30‌kgの日を作るのがいい。

──ダンベルトレってプレート交換が結構面倒です。

桑　部位ごとに最適の負荷は異なるから、面倒でも毎回重さを変えるのが鉄則だ。

──わかっちゃいるんですけど、つい同じ重さでやりがち。いい方法、ないですか？

桑　10kgの日、20kgの日、30kgの日のように、ウェイトを固定し、その重さでできる種目をまとめてやればいい。

──それならカンタンそう。

桑　初心者の上腕や肩なら10kg×10回×3セットでオールアウトできることが多い。同じく20kgなら胸や背中、30kgなら脚やお尻が10回×3セットで組めるだろう。

──重さを決めたらプレートを入れ替える手間がいらないから効率が上がり、それだけ短時間で済み、集中できてカットも出そうです！

桑　厳密にいうと上腕と肩なら、上腕の上腕二頭筋や三頭筋より、肩の三角筋の方が力持ち。10kgだと三角筋には物足りないかもしれないが、そういうときはゆっくり上げ下げするように心掛ければいい。

──タイム・アンダー・テンションを長く取るんですね。

桑　お、わかってきたね。

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Feature #86

上半身トレと負荷調整

取材・文／井上健二　イラストレーション／村上テツヤ

初出『Tarzan』No.806・2021年2月25日発売

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