肩こり・腰痛予防に！ 正しい「座り姿勢」のための簡単体操

こまめな「姿勢リセット」が鍵。

リモートワークが当たり前になってから文字通り朝から晩まで座りっ放し。下手をしたら食事もデスクで、立ち上がるのはトイレくらい。周囲の目もないので姿勢は乱れ、肩こり・腰痛は悪化する。

悪循環に陥らないためには、一日の中で定期的に姿勢をリセットするしかない。まずは柔軟性の低下した部位を ①ゆるめる 。次にしっかりと ②伸ばす 。仕上げに適度に ③動かす 。この3ステップで正しき形状記憶を促そう。

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【肩甲骨】の3ステップ

肩まわりが拘縮していることにハッと気づいたら、何をおいてもその時点で対処。肩甲骨周辺の筋肉をリセットして胸郭を大きく動かせば、心身スッキリ。

【骨盤】の3ステップ

股関節を内外旋させたりお尻の表面から深層を伸ばすことで、関節の遊びを取り戻す。そのうえで骨盤を前後に動かし、ニュートラルなポジションへ誘導。

【下肢】の3ステップ

下半身の静脈血を心臓に押し戻すのは下肢の筋肉のポンプ作用。歩かない動かない生活でこの働きが低下すると、脚のだるさやむくみに。こまめにリセットを。

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立ち姿勢以上に正しいポジションを維持しにくい座り姿勢では、1時間ごとにアラームを設定するなどし、よりこまめにリセットすべし。肩がバリバリなときは肩甲骨を、腰がだるいときは骨盤を、脚がむくみがちなときは下半身を、ゆるめて・のばして・動かそう。