家にあるもので負荷をかける“自宅ギアトレ”【わちトレ vol.7】
グラビアタレント・わちみなみさん、通称わちちによる、本誌『ターザン』での1年にわたる連載が最終回を迎えました！ 連載終了を記念して、2018年後半からチャレンジしたトレーニングの数々を、〈Tarzan Web〉で特別に振り返ります！ 第7回のテーマは「家にあるものでギアトレ」。
取材・文／黒田 創 撮影／山城健朗 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 監修／<a href="/tags/junji_sugahara/">菅原順二</a>（アランチャ代表）
（初出『Tarzan』No.762・2019年4月4日発売）
家にあるもので負荷をかける！
わちちことわちみなみさんの究極のメリハリボディ作りもそろそろ後半戦だけど、トレーニングの調子はいかが？
「正直なところ、停滞気味です…。冬の間はあまり走りに行けなかったし、筋トレもマンネリ気味。もしかしたらトレーニングにカラダが慣れてきたのかも」
菅原順二トレーナーは「どんなトレーニングでも、慣れによる停滞期はあるんです」と話す。とはいえ、そう悠長にはしていられない。わちちが再び自らを追い込めるようにと菅原さんが考えたのは、家の中に普通にあるものを使って鍛えるメソッドだ。
「椅子や机、洗濯物の詰まったカゴやペットボトルをギア代わりにしてカラダに負荷をかけましょう。今までは自体重トレーニングがメインでしたが、違った刺激を入れることでカラダは反応するし、脳も活性化されます」
わちちも興味津々の表情である。
「いつも洗濯機から出したばかりの洗い物を重いなーと思いながらうんしょ、うんしょと運んでいたんですけど、こんな使い方があるんですね。ロールアップも普通のやり方よりおもしろい！」
その感覚が大事です、と菅原さん。
「外からの負荷がかかる分意外と難しいので、狙った部位に確実に効かせるためには今まで以上に正しい動きが必要となります。でもこうした身近なアイテムを使うと、トレーニングがより生活の一部になるし遊びの要素も加わる。トレーニングは楽しんでナンボです！」
自宅ギアトレのプログラム。
今回のトレーニング全4種目はこちら。
- 椅子に片足を乗せてワンレッグスクワット（左右10回ずつ×1セット）
- フツーの洗濯カゴも筋トレに使えるギアに！（10回×1セット）
- 中身入りのペットボトルは立派なダンベルである（10回×1セット）
- デスクと小さな箱を使えばきれいなロールアップに（10回×1セット）
1. 椅子に片足を乗せてワンレッグスクワット（左右10回ずつ×1セット）
2. フツーの洗濯カゴも筋トレに使えるギアに！ （10回×1セット）
3. 中身入りのペットボトルは立派なダンベルである （10回×1セット）
4. デスクと小さな箱を使えばきれいなロールアップに （10回×1セット）
