目標は月間1000km！世界王者が語るウルトラマラソンの練習法。
フルマラソンよりも長い距離・100kmを走るウルトラマラソン。昨年2024年には世界選手権でも優勝を果たしたランナー・山口純平さんは「月間走行距離1,000km」を目標に掲げ、練習に励む。山口さんに1週間のメニューと、おすすめの大会について伺った。
取材・文・編集／石井 良 撮影／大内カオリ 監修／齊藤太郎
初出『Tarzan』No.897・2025年2月20日発売
Profile
山口純平（やまぐち・じゅんぺい）／ウルトラランナー。大学では駅伝をメインに、卒業後はランニングアパレルブランド〈エルドレッソ〉を手掛ける（株）タイムマシーンに就職。2023年サロマ湖100kmウルトラマラソンで6時間6分8秒の日本記録を樹立。
目標は月間1000km、ジョグがベースのカラダ作り。
2019年、1kmの周回コースを単独で100周走るチャレンジを7時間40分で成功させ、ウルトラマラソンへの本格参戦を決めた山口純平さん。コロナ禍を挟んで昨年、2度目の出場となる世界選手権で見事優勝を果たした。そんな彼の練習はジョギングが中心だ。
「普段は朝に10km、仕事後に20km強。月間で1000kmを目標にしています。ポイント練習もしますが、基礎を作るジョギングを何よりも大切にしています」
1000kmという途方もない距離を目標に走る山口さんだが、意外にも練習量にこだわりすぎないことを心掛けているそうだ。
「月間1000km達成のために無理をしては本末転倒。カラダの違和感を敏感に察知して、ケガをしないように注意しています」
次の目標は世界記録の更新。歴史に名を残したいと力強く語る。
練習メニュー
| 月 | 朝：10〜15kmジョグ 夜：20〜25kmジョグ（朝走れない日は夜に30〜40kmジョグ） |
| 火 | 朝：10〜15kmジョグ 夜：20〜25kmジョグ |
| 水 | ポイント練習：400m×15本 設定72秒、 レスト200mジョグ／1000m×10本 設定3分 |
| 木 | 朝：10〜15kmジョグ 夜：20〜25kmジョグ |
| 金 | 朝：10〜15kmジョグ 夜：20〜25kmジョグ |
| 土 | ポイント練習：400m×15本 設定72秒、 レスト200mジョグ／1000m×10本 設定3分 |
| 日 | 朝：10〜15kmジョグ 夜：20〜25kmジョグ |
山口さんおすすめのウルトラマラソン大会
サロマ湖100kmウルトラマラソン
今年で開催40回目を迎える歴史ある大会。「ウルトラマラソンは信号に引っかかるレースが多いので、記録狙いなら信号のないサロマ湖が最適です」。コースは基本フラットなので走りやすく、50kmの部もあるのでウルトラデビューにもうってつけだ。
チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン
62〜120kmまでの4種目がある同大会は、名前の通り富士五湖を巡る絶好のロケーションが魅力。ビギナーにも挑戦しやすく、ウルトラマラソンの登竜門といわれている。「都心からアクセスもよく人気の大会。気持ちよく走るだけでも楽しめますよ」。
星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラ
今年から国立天文台の近くを通るコースに変更。野辺山の美しい自然を一層楽しめる。「68kmの部は100kmを目指す前の調整として出るのもいいと思います。累積標高差（68kmの部）は約1200mあり、アップダウンが練習になるいいコースですよ」。
