脳を休めて運動効果を高める｜ウェルネスコーチ・新井茉陽さんのBig3

脳を休めてやれば、運動効果も高まる

過酷なトレーニングを自らに課すアスリートたちほど、リカバリーやリラクセーションを重視する。ウェルネスコーチの新井茉陽さんのビッグ3も、いずれもリカバリーやリラクセーションに関わる。

「私自身、ダンス、陸上、漕艇とずっと運動してきましたが、アメリカに留学して運動学を学んでいる際、勉強で脳が疲れているとトレーニング効果は上がらないと実感。ヨガや呼吸法で脳を休めることが、カラダ作りにもプラスだという気づきがありました」

まずやりたいのは、片鼻呼吸法。片鼻から吸って片鼻から吐く深い呼吸で自律神経を整え、心身を弛緩させる副交感神経に切り替える。またデスクワークが多いと猫背になり、胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなる。肩甲骨ストレッチで胸を柔らかく開き、視線を上へ向けて呼吸と気分をラクにしよう。そして最後は、ちょっと独創的な提案。

「私は、指でパステル画を描くフィンガーアーティストとしても活動しています。公園などでお気に入りの風物を描いていると日常のストレスが忘れられますし、五感が刺激されてリラックスできます」

それが外に出るきっかけになれば活動量も増えそうだ。

① 片鼻呼吸法（ナーディショーダナ）60秒×1～2セット

床か椅子に坐り、右手の人差し指と中指を眉間に置く。右手の親指で右鼻孔を塞ぎ、左鼻孔から息を吐き出し、息を吸い込む。右手の薬指で左鼻孔を塞ぎ、親指を外した右鼻孔から息を吐き切り、息を吸い込む。これを繰り返す。

② 肩甲骨ストレッチ（10～15秒×1～2セット）

腰幅でまっすぐ立ち、両手を背中の後ろで組む。両腕を伸ばして斜め後方へ引きながら、両肩を引いて肩甲骨を寄せ、目線を斜め上に向けて胸郭を気持ちよく開く。胸を左右に揺らしながら呼吸を止めずに10～15秒ほどキープする。

③ アウトドアでパステルアート

絵の具の代わりに指に付けるのは、百均でも買えるチョーク状のソフトパステルをコインなどで削ったもの。「画用紙を指でなぞりながら描くと、触感が新鮮。絵の上手い下手ではなく、色合いの変化を楽しんでください」。