筋肉を落とさず、体型を維持する｜モデル・ShogoさんのBig3

服を着こなし畑も耕せる肉体を養う

モデルを志す前は、ゴールキーパーとしてプロのサッカー選手を目指していたShogoさん。その頃から5kgのメディシンボールを用いたトレーニングを盛んに行っており、いまでもそれは変わらない。

「職業柄、筋肉を落とさず、体型を維持することを目標に鍛えています。ただ、コロナ禍を契機に車移動やデスクワークが増えたら、坐っている時間が長くなり、お尻の筋肉が目に見えて落ちてきた。

ですから、いまは自宅でもジムでも、お尻を鍛える筋トレを優先して行っています。服を着こなすうえで引き締めたいお腹はトランクツイスト、二の腕はリバースプッシュアップでトレーニングしています」

ビッグ3以外で、トレーニングに活用しているのが農業。

「祖父母が兼業農家で幼い頃から土いじりが好きでした。仕事を始めてから出会いがあり、数年前から山梨県道志村で遊休農地を1.5反（約1500平方メートル）ほど借り、化学肥料や農薬を使わない有機農法で野菜を育てています。

耕運機での作業以外はすべて手作業ですから、農業はトレーニングのようなもの。逆にカラダを鍛えていたから、野良仕事もこなせている。カラダを変えたいなら、農業もお薦めです！」

① ブルガリアンスクワット with メディシンボール（左右各40秒キープ×3セット）

両手でメディシンボールを胸の前で持ち、片足の甲を後ろの椅子かベンチに乗せる。そこから大股1歩分離れる。

後ろ脚の膝を床に近づけるようにしゃがみ、前脚の膝を90度曲げる。上体を床と垂直に保ち、ゆったりと呼吸しながら40秒間キープする。

「前足の踵に全体重をかける気持ちで行うと、お尻により効きやすくなります」

② トランクツイストwithメディシンボール（10往復＋10回×3セット）

床に坐り、両手でメディシンボールを胸の前で持つ。上体を後ろに傾け、両膝を曲げて揃え、床から浮かせる。

その姿勢を保ったまま、体幹を捻ってボールを左右の床に近づける。10往復終えたら、真上にボールを投げてキャッチ。10回繰り返す。

③ リバースプッシュアップ（15回×3セット）

椅子の座面を背中側で両手で摑んで両腕を床と垂直にし、両脚を腰幅でまっすぐ前に伸ばし、全身を床から浮かせる。

背すじを伸ばして胸を張る。肘を閉じて90度曲げながらお尻を床に近づけたら、肘を伸ばして元に戻る。