眼精疲労、脳疲労、頭痛…。頭の悩みをほぐすセルフマッサージ4選

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脳が疲れるなら…リストラティブヨガ

集中力がない、霧がかかったように頭が冴えないと感じたら、脳はお疲れモード。リストラティブヨガで即座にリフレッシュしよう。

初めに頭とカラダを結ぶボトルネックであり、多くの神経と血管が行き来している首すじの筋肉を緩める。さらに脳への情報の入り口である目と耳をしばし遮断し、脳をオフラインモードにして情報過多による疲れを癒やそう。

シャバアーサナ（5〜10分）

目には瞼があるが、耳には蓋がない。そこで、畳んだタオルで耳を覆い、不要なノイズが入らないようにする。

❶仰向けになり、膝裏に丸めたクッションなどを置き、膝を120度程度曲げる。❷首の後ろに丸めたタオルを置き、首のアーチを支える。

❸タオルを畳んで目と耳を覆う。❹両腕は体側で伸ばす。❺瞼を閉じて、鼻から6秒（6カウント）で息を吸い、口から6秒（6カウント）で息を吐く。

眠りの悩みには…ツボペッカー

日本人の5人に1人は、眠りに何らかのトラブルを抱えているとか。早起きして朝日を浴びる、夕飯を早めに食べる、入眠前に浴槽入浴して深部体温を上げる…。そうした快眠法を試しても効果が出ないときは、東洋医学の知恵に頼ってみよう。

眠りに効くツボは耳の後ろにある翳風（えいふう）。心が落ち着き、健全な眠りを妨げる頭痛の解消にも役立つ。

翳風を突く（10回+5往復）

翳風（えいふう）：耳たぶの裏側にある頭蓋骨の出っ張り（乳様突起）の下にある窪み。口を開けると窪む部分。

頭の重みを使うと、力を使わずに翳風が刺激できる。

❶耳たぶの真裏にある翳風に、シャープペンシルのノック部を押し当てる。❷10回ほど軽やかに突く。

❸次に人差し指を翳風に置く。❹頭を左右に傾けながら、翳風をゆっくり押し込む。これを5往復。

眼精疲労には…ツボペッカー

脳にインプットされる情報の約8割は目を経由して入る。しかも、令和の日本人が1日に処理する情報量は平安時代の一生分、江戸時代の1年分にあたるとか。

絶え間ない情報の洪水を処理し続けて目が疲れると、それは脳疲労にも直結する。目の周りの攢竹（さんちく）、絲竹空（しちくくう）、太陽（たいよう）といった眼精疲労を和らげるツボにアクセス。

目の周りのツボを突く（各10回×1〜3セット）

攢竹（さんちく）：眉頭の少し内側で小さく窪んでいる場所。絲竹空（しちくくう）：眉尻の少し下で窪んでいる場所。太陽（たいよう）：眉尻と目尻の中間点から、親指の幅分だけ耳側にズレたところにある窪み。いわゆる「こめかみ」。

決して目を突かないように注意する。

❶眉毛の内側にある攢竹にシャープペンシルのノック部を押し当てる。❷10回ほどリズミカルに突く。

情報を遮断し、目を守るために、瞼を閉じて行う。

❸次に眉毛の中央部分（黒目の真上）を同じようにシャープペンシルのノック部で10回ほどリズミカルに突く。❹さらに眉毛の外側にある絲竹空も、同様にシャープペンシルのノック部で10回ほどリズミカルに突く。

❺こめかみにある太陽というツボの上部に両手の人差し指を当て、円を描きながら10回ほど押し揉む。

❻太陽の後方に両手の人差し指を当て、円を描きながら10回ほど押し揉む。

頭痛には…アラウンドマッサージ

ひと口に頭痛といっても、原因も症状も十人十色。まず試してみたいのは、首すじの僧帽筋を緩めること。頭痛持ちには僧帽筋が硬くなっているタイプが多く、ここがほぐれると頭痛が軽くなるケースも少なくない。

僧帽筋は、重力に対して重たい頭を支える抗重力筋の代表格。立ったり坐ったりした姿勢では緊張が取れにくいので、仰向けでマッサージを。

僧帽筋の間欠圧迫マッサージ（左右各3〜5秒×3〜5回）

仰向けで頭を床につけて行うと、僧帽筋は緩みやすい。

❶床で仰向けになり、両膝を曲げて立てる。

❷右手で左側の首すじを摑む。

❸3〜5秒間、やや強めに摑んだら、ゆっくり離す。

取材・文／井上健二　撮影／幸喜ひかり　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア＆メイク／天野誠吾

初出『Tarzan』No.867・2023年10月19日発売

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