肩関節の可動域を広げるプッシュアップバー3種目｜自体重トレの質を上げるギア活用術

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実用的で締まったカラダを手に入れたいなら“自体重を選ぶべき”理由

肩甲骨まわりの動きをダイナミックに

プッシュアップバーを使うと、手が床よりも高い位置になることで、肩関節の稼働域が広がり、大胸筋や上腕三頭筋の伸縮が大きくなりトレーニング効果がアップ！

また手首が伸びた状態が維持されることで不要な力みが減り、狙ったところに効かせやすくもなる。

① 上腕三頭筋を鍛えながらカラダの連動性も向上

床に座り、肘を曲げてカラダの背面に置いたプッシュアップバーを握る。お尻を床から離す。腰を持ち上げるイメージで、腕を伸ばす。戻る。20回。片足を床から離した状態で行うと負荷が増し、下半身との連動も高まる。

② 体幹、側面を鍛え、カラダの制御力をアップ

両足を腰幅に開いてしゃがみ、カラダの横側に置いたプッシュアップバーを握る。肘を曲げてカラダを倒しながら、上側にある脚を伸ばす。戻ったら、プッシュアップバーを逆側に移動し、同様の動きを行う。20回繰り返す。

③ プッシュアップバーが可能にする体幹トレ

肩幅よりやや広い間隔でプッシュアップバーを置いて握る。腕と背すじを伸ばし、両脚は大きく広げて前方へ。両足を床から離し、脚を床と平行にして揃える。3秒キープしたら戻る。20回。慣れたらキープの時間を長くする。

取材・文／神津文人　撮影／鈴木大喜　スタイリスト／武政由香理　ヘア&メイク／北 一騎　監修／横手貞一朗（Positive Link Studio主宰）　編集／門上奈央

初出『Tarzan』No.852・2023年3月9日発売

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