【動画】腹直筋を上から下まで! 一気にお腹全面トレ
運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「一気にお腹全面トレ」を紹介!
撮影/山城健朗、山本嵩 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子
一気にお腹全面トレ
Tarzan8カウントエクササイズ。今回はお腹の縦線、横線を作るのに効果的な「一気にお腹全面トレ」を紹介。
- 仰向けで両膝を立て、お腹に力を入れて腰と床の隙間をなくす。
- 両脚を伸ばし、床と垂直まで持ち上げる。腿裏やお尻が硬い人は、膝を軽く曲げておく。
- 両手を頭上に伸ばす。
- 4カウントで腹筋に力を入れたまま両脚を床スレスレまで下ろし、元の位置に戻す。
- 4カウントで、上体を起こし両手で脛をタッチしたら上体を床に下ろす。
- 1セットにつき、4〜5の動きを計8回行う。
Tarzan8カウントエクササイズとは?
雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。
コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費、シェイプアップ、運動不足解消、体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!