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【動画】腹直筋を上から下まで! 一気にお腹全面トレ

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「一気にお腹全面トレ」を紹介!

一気にお腹全面トレ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回はお腹の縦線、横線を作るのに効果的な「一気にお腹全面トレ」を紹介。

  1. 仰向けで両膝を立て、お腹に力を入れて腰と床の隙間をなくす。
  2. 両脚を伸ばし、床と垂直まで持ち上げる。腿裏やお尻が硬い人は、膝を軽く曲げておく。
  3. 両手を頭上に伸ばす。
  4. 4カウントで腹筋に力を入れたまま両脚を床スレスレまで下ろし、元の位置に戻す。
  5. 4カウントで、上体を起こし両手で脛をタッチしたら上体を床に下ろす。
  6. 1セットにつき、4〜5の動きを計8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗、山本嵩 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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