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【動画】肋骨を締めるのに効果的! くねくねニータッチ

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「くねくねニータッチ」を紹介!

くねくねニータッチ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は開いた肋骨を締めるのに効果的な「くねくねニータッチ」を紹介。

  1. 仰向けで両膝を立て、腹部に力を入れて背中を床につける。
  2. 息を吐きながら、おへそをのぞくように上体を起こし、肩甲骨を床から離す。
  3. 両腕を体側に伸ばし、手のひらを上に向けて床から持ち上げる。
  4. 4カウントでカラダを左右に揺らし、手でそれぞれふくらはぎをタッチ。
  5. 4カウントで、両手は太腿に添え、上体を持ち上げる。
  6. 1セットにつき、2〜5の動きを計8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗、山本嵩 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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