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【動画】前面の筋肉を満遍なく鍛える!お腹引き締めプッシュアップ

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「お腹引き締めプッシュアップ」を紹介!

お腹引き締めプッシュアップ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回はカラダの前面の筋肉を満遍なく鍛えられる「お腹引き締めプッシュアップ」を紹介。

  1. 手は肩幅、足は腰幅程度に開いたプランクの姿勢を作る。
  2. 4カウントかけて、1カウントずつ計4回、左右交互に膝を曲げ、ウエストを捻りながら対角の肩へ向かって寄せる。
  3. 4カウントでプッシュアップを1回行う。
  4. 1セットにつき、1〜3の動きを計8回行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗、山本嵩 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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