腹筋をまんべんなく刺激「リバースクランチ」。
低コスト・高タンパクな自炊の下ごしらえ法。
ジム初心者におすすめしたい3つのフリーウェイト。
顔のたるみ対策「舌トレ」で表情筋を鍛える。
真面目に学ぼう。大人のためのウンチ学。
簡単体操で「正しい座り姿勢」に!
マッサージガンを活用して腰痛を改善しよう。
【女性向け】6種の簡単筋トレで脂肪燃焼!
  • 公開:

特集「座りすぎが寿命を縮める!」1月26日(木)発売の雑誌『Tarzan』No.849

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める!」特集の表紙

『ターザン』849号(2023年1月26日発売)の特集は「座りすぎが寿命を縮める!」。運動していても、1日8時間座っていればNG。がん、心臓病、糖尿病、不安・抑うつも招く。世界で一番座っている日本人、さぁ 立ち上がろう!

Share

「座りすぎ」のリスクと対処法を知っておこう

最近、世界規模で問題になっているのが、「座りすぎ」ライフスタイルの危険性。肩こりや腰痛といったカラダの不調をもたらすのはもちろん、過剰な飲酒や喫煙と同じく、いやそれ以上に心身を害して寿命を縮めるリスクがあるのだ。

1日8時間以上座っていると、がん死亡リスクが1.5倍に上がるというデータも。特に、我々日本人は世界一座る時間が長く、平均で1日7時間、デスクワーカーに至っては1日10時間以上座っている。

毎日30分走っていても、1日8時間座っていたらカラダを害すという研究結果もあり…。そこで、座りっぱなしの生活を改めてくことを提案。

30分に1回立つためのアイデア集、カラダに悪い座り方の改善法をまずは紹介。座る生活で衰える股関節・骨盤・腰椎を救うエクササイズや、スタンディング・ワークスタイルを実践している会社の取り組みなども展開していく。

後半では、立ち疲れしないカラダの作り方、それでも長く座らないといけない人のための椅子選びのポイントなどにもアプローチ。あなたの座る時間を見直して、カラダの不調とおさらばする特集。

座りすぎを改善すれば、仕事の効率も上がり、肥満も避けられ、筋肉の衰えも防げて、血糖値も下がって、血管病も避けられる…と良いことづくめ。

さぁ、今日から早速、座りっぱなし生活を卒業しよう!

ページを一部ご紹介!

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

予防医学の世界で、世界的に注目されているのが「座りすぎの危険性」。座りすぎは過剰な飲酒や喫煙と同じくらい、心身を害して寿命を縮めてしまうのだ。(本誌P14掲載)

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

仕事の効率・やる気が高まる、肥満が避けられる、筋肉の衰えが防げる…。座りすぎを避ける生活で得られる6つのメリットと、その理由を解説。(本誌P20掲載)

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

環境をガラリと変えることはできなくても「座らないと無理」な行動以外、立って行ってみよう。無意味に座っていた時間をかなり減らすことができる!(本誌P24掲載)

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

さまざまなアイデアで座り時間を減らしたら、次に取りかかりたいのは、座り方の工夫。疲れない、カラダに負担がかからないポジションをマスターしよう!(本誌P32掲載)

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

パッと立てない、腰が重だるい、脚を組みがち…。実はこれ、座り姿勢が長く続き、股関節・骨盤・腰椎の3つの部位が衰えているサイン。歪んだバランスを整えよう。(本誌P38掲載)

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

棋士、漫画家、大型トラック運転手…。職業柄、長時間座らざるを得ない人たちに、お勤め中に座る際の工夫や愛用品を尋ねてみた。思わず真似したくなることばかり!(本誌P44掲載)

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

厚生労働省によれば日本人の1日の労働時間は平均7時間48分。日中の仕事の“座りすぎ”を改善するべく、“スタンディングワーク”を導入する企業に潜入してきた。(本誌P55掲載)

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

座りっぱなしはよくないと分かったものの、立っていると疲れる。そんなあなたに「立ち疲れしないカラダ」になるための基礎知識とエクササイズを伝授!(本誌P63掲載)

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める」の誌面

会議、運転、集中作業など、座らないと難しい業務だってある。そんな時の対処法として、椅子をはじめとする「サポートギア」や「ながら運動」を紹介。(本誌P74掲載)

1/26(木)発売・849号の表紙はこちら

雑誌Tarzan/ターザン849号「座りすぎが寿命を縮める!」特集の表紙

Tarzan849号・特別定価700円

予約/購入はこちらから

こちらもチェック! 2/5(日)13:00〜Youtubeで無料配信【TarzanDAY2023】

Tarzan DAY(ターザンデイ)

毎月、本誌の特集と連動したオンラインのイベントを行なっている『ターザン』が、初の無料の複合型オンラインイベント【Tarzan DAY(ターザン・デイ)】を開催します! 記念すべき第1回のゲストに、西川貴教さんが出演することが決定!

配信日時

2023年2月5日(日)13:00〜15:30(予定)

ターザン公式Youtubeチャンネルにて配信

筋トレやヨガなど、一緒に汗を流せるフィットネス企画はもちろん、プレゼント企画も準備中。2月5日(日)はみんなでカラダを動かそう!

文/編集部

関連記事:

Share