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【動画】全身を使って脂肪燃焼!「ペットボトルぐるりんぱ」

運動不足を感じているけど、トレーニングをするまとまった時間は確保しづらい…。何から始めていいか分からない…。そんな方に実践してほしいのが「Tarzan8カウントエクササイズ」。今回は「ペットボトルぐるりんぱ」を紹介!

ペットボトルぐるりんぱ

Tarzan8カウントエクササイズ。今回は「ペットボトルぐるりんぱ」を紹介。カラダを大きく使い、カロリー燃焼を狙うエクササイズです。『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、8カウントに合わせて、カラダを動かしましょう!

  1. 水を半分程入れた2Lペットボトルを用意する。
  2. 足を肩幅の1.5倍〜2倍程度に開いて立つ。爪先はやや外側に向ける。
  3. 右足に体重をのせて、カラダを右側に捻じりながらペットボトルを振り上げる。
  4. カラダを左側に倒しながら、ペットボトルを振り下ろす。
  5. 再びペットボトルを右上に振り上げたら、カラダの前を通るように、ペットボトルを1周させる。
  6. 1セットにつき、3〜5の動きを左右に4回ずつ行う。

※複数セット行う場合は、30秒〜2分を目安に体力に合わせて休憩(レスト)を入れてみてください。※収録しているメトロノームの速さは目安のものです。速すぎる、遅すぎる、という場合は自分がエクササイズを行いやすいリズムで実践してみてください。

Tarzan8カウントエクササイズとは?

雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリズムに合わせて、カラダを動かしましょう! フォームを細かく意識する必要なし。同じ種目を続けてもいいし、気分に合わせて種目を変えてもOK。

コンセプトは「ちょっと筋トレ、だいたい有酸素」。運動効果としては、カロリー消費シェイプアップ運動不足解消体力向上など。やればやるほど効果が期待できますが、優先すべきは「続けられるかどうか」。自分の体力と相談しながら、尊い「1セットだけ」から始めるのもアリ寄りのアリ!

撮影/山城健朗、山本崇 動画編集/布村喜和 監修/河村玲子

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