『Tarzan』No.845「科学的に正しいセルフマッサージ」。

マッサージはカラダの作りや、痛みや凝りの発生メカニズムを踏まえて「科学的に正しく」進化している。今回はそんな“本当に効く”マッサージをセルフで行う方法を紹介する。（本誌P12掲載）

今回セルフ用にアレンジしてもらったスポーツマッサージやツボ、筋膜マッサージなどの6つのマッサージ術。痛みや不調に効くメカニズムを、先生方に解説してもらおう。（本誌P14掲載）

カバーする部位はなんと全13部位。上はマスクの着用でたるみや肌トラブルが気になる顔から、下はむくみや冷えが気になる足まで、全身のあらゆるお悩みにアプローチできる。（本誌P18掲載）

カラダのお悩みの筆頭である肩こりや猫背は、背中に起因する。直接刺激するのは難しい部位ゆえ、ストレッチなどを組み合わせたスポーツマッサージを実践しよう。（本誌P20掲載）

日常の不調が表れやすい腰まわりは、2つのメソッドでアプローチ。筋肉の奥に刺激を与える筋膜マッサージと、腰痛特有の「重だるさ」を解消する骨盤まわりのツボ押しだ。（本誌P26掲載）

頭を“いたわる”ケアを何もしないと、リンパが滞り、頭皮の環境は悪化する一方。こめかみや耳の周りのリンパを流して、頭の凝りや毛髪の状態を健やかに整えよう。（本誌P34掲載）

機能性やデザインなどに富むマッサージギアは、何を基準に選べばハズレがないか。『ターザン』スタッフの独自取材で「アリ！」と厳選した67のギアをリポート！（本誌P59掲載）

カラダを支える「足」は、使い過ぎもその逆でも、不調がダイレクトに表れやすい部分。おすすめは足もみマッサージ。やみつきになるイタ気持ちよさこそ、効いている証拠だ。（本誌P74掲載）

マッサージを経て、すっかりリラックスできて眠る準備は万全になったら、睡眠をさらに良くするための最先端グッズと研究をご紹介。最後まで読んでからゆっくりお休みください。（本誌P80掲載）