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特集「科学的に正しいセルフマッサージ」。11月2日（水）発売の雑誌『Tarzan』（No.845）
『ターザン』845号（2022年11月2日発売）の特集は「科学的に正しいセルフマッサージ」。自分ですぐに、毎日できる！ “手当て”のチカラ。6つのメソッドで「61の悩み」をほぐすマッサージを紹介。 第2特集は「眠りの最前線レポート」を収録！
本当に効くマッサージで全13部位、61の悩みをほぐす！
マッサージって、本当に効くの？ ひとりでちゃんとできるの？ セルフマッサージに対する、そんな素朴な疑問をお持ちの方、多いと思います。
実は正しい方法で実践すれば、筋トレなどのトレーニングと違って、自分にとって最適の負荷に調整できて、隙間の時間で毎日できる…そんなメリットが。
マッサージの歴史は紀元前に遡り、かつては経験や勘に頼る部分も大きかったのですが、いまや筋肉や筋膜などのカラダの作りや、痛みや凝りの発生メカニズムを踏まえた、「科学的に正しい、そして自分自身で簡単にできるマッサージ」へと進化を遂げています。
今回は、その科学的な裏付けに基づいた、スポーツマッサージ、リンパマッサージ、筋膜マッサージ、手もみ・足もみ、ツボ、トリガーポイントと、数あるマッサージから選りすぐりのメソッドを6つ紹介。
頭、首、背中・肩から、尻、足までの全身13部位別に、効くメニューを展開していきます。
- 肩の張りがひどい
- 慢性的な腰痛を楽にしたい
- 首の凝りを取りたい
- 足のむくみをすっきり軽くしたい
- 猫背を改善したい
- 眠りの質をよくしたい…
そんな61の悩みに、しっかり対応する形の特集です。
第2特集は「睡眠・進化論」を収録！
センター綴じ込み企画は、「ギア」を使ったセルフマッサージ。編集部スタッフが実際に使ってみて「アリ！」と確信した65アイテムが一堂に揃います。
そして、第2特集は「睡眠」の進化について。人工冬眠などの最新研究から、寝具やアプリの新作ニュースまで、気になる情報を紹介。マッサージと睡眠から、あなたのカラダをメンテナンスする一冊、ぜひチェックを！
ページを一部ご紹介！
マッサージはカラダの作りや、痛みや凝りの発生メカニズムを踏まえて「科学的に正しく」進化している。今回はそんな“本当に効く”マッサージをセルフで行う方法を紹介する。（本誌P12掲載）
今回セルフ用にアレンジしてもらったスポーツマッサージやツボ、筋膜マッサージなどの6つのマッサージ術。痛みや不調に効くメカニズムを、先生方に解説してもらおう。（本誌P14掲載）
カバーする部位はなんと全13部位。上はマスクの着用でたるみや肌トラブルが気になる顔から、下はむくみや冷えが気になる足まで、全身のあらゆるお悩みにアプローチできる。（本誌P18掲載）
カラダのお悩みの筆頭である肩こりや猫背は、背中に起因する。直接刺激するのは難しい部位ゆえ、ストレッチなどを組み合わせたスポーツマッサージを実践しよう。（本誌P20掲載）
日常の不調が表れやすい腰まわりは、2つのメソッドでアプローチ。筋肉の奥に刺激を与える筋膜マッサージと、腰痛特有の「重だるさ」を解消する骨盤まわりのツボ押しだ。（本誌P26掲載）
頭を“いたわる”ケアを何もしないと、リンパが滞り、頭皮の環境は悪化する一方。こめかみや耳の周りのリンパを流して、頭の凝りや毛髪の状態を健やかに整えよう。（本誌P34掲載）
機能性やデザインなどに富むマッサージギアは、何を基準に選べばハズレがないか。『ターザン』スタッフの独自取材で「アリ！」と厳選した67のギアをリポート！（本誌P59掲載）
カラダを支える「足」は、使い過ぎもその逆でも、不調がダイレクトに表れやすい部分。おすすめは足もみマッサージ。やみつきになるイタ気持ちよさこそ、効いている証拠だ。（本誌P74掲載）
マッサージを経て、すっかりリラックスできて眠る準備は万全になったら、睡眠をさらに良くするための最先端グッズと研究をご紹介。最後まで読んでからゆっくりお休みください。（本誌P80掲載）
11/2（水）発売・845号の表紙はこちら
Tarzan845号・特別定価700円
立ち読み動画もどうぞ！
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文／編集部
