「頭皮マッサージで頭の緊張をとる」｜朝の自律神経メンテ術②

むくんだ頭皮の下の筋膜をほぐそう

筋肉を覆う筋膜は全身を包み、筋肉の連動を助ける。ただ、この膜が弊害になることもある。どこかの筋肉が凝り固まると、その方向に引かれて他の部分に悪い影響が出るのだ。

とくに、頭皮の下の帽状腱膜は悪影響を受けやすい。硬くなったり、逆にむくんだりして自律神経の乱れを生み出す。だから、まず朝は軽く頭皮を整えてスタートしたい。

5つの頭皮マッサージ

呼吸に合わせて、指を動かそう。写真の中の百会（ひゃくえ）は頭頂部にあるツボ。百のツボが会う場所という意味があり、多くの症状の改善が期待できる。

① 生え際から頭頂部を手櫛のようにほぐす（2〜3回）

1. 左右の小指をくっつけ、すべての指を髪の生え際に当てる。
2. フーッと大きく口から息を吐きながら、頭頂部にある百会というツボに向かう。
3. 手櫛のように指でやや強くかき上げる。

② 耳のまわりから頭頂部の緊張を解く（2〜3回）

1. 両手の指を立てるように丸める。
2. 手のひらの中央に耳が来るように手で覆い、指を耳のまわりに当てる。
3. フーッと大きく口から息を吐きながら、百会に向かって、指でやや強めにかき上げる。

③ 鼻筋を伸ばして、呼吸をラクにする（ゆっくり2呼吸）

1. 鼻の骨の両脇に、左右の中指の腹を押し付ける。
2. 鼻でゆっくりと呼吸しながら鼻筋の両端を指で左右に揺らす。
3. 皮膚表面をさするのはでなく、皮膚の下にある筋肉を動かすように行う。

④ うなじから頭頂部の柔軟性を高める（2〜3回）

1. 両手をやや丸めるようにして指先を揃える。
2. 指をうなじに押し当てる。
3. フーッと大きく口から息を吐きながら、百会に向かってやや強めに、指で手櫛のようにしてかき上げる。

⑤ 耳をつかんでまわし、脳への血流UP（5回まわす）

1. 耳全体を付け根から、しっかりと指でつかむ。
2. フーッと口から息を大きく吐きながら、つかんだ指で耳を後方へと引っ張る。
3. そのまま大きな円を描くようにして、上下に5回まわす。

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朝の自律神経メンテ術

取材・文／石飛カノ　撮影／山城健朗　ヘア＆メイク／天野誠吾　スタイリスト／高島聖子　取材協力／菅原洋平（作業療法士）

初出『Tarzan』No.821・2021年10月7日発売

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