- 整える
レース本番をより良いものにするために。 東京マラソン2024を目指すランナーたちのコンディショニング
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「心臓から送り出された血液は約40秒で全身を巡ります。対して、リンパは約8〜12時間かけて、体内に溜まった老廃物を全身から回収します」と、リンパマッサージの第一人者・渡辺佳子先生。構造上、人はそもそもカラダに老廃物を溜めやすい。そこで、循環を促すために行いたいのが、リンパマッサージ。
ここでは気になる4つの部位別に経絡リンパマッサージを紹介。
図のように、リンパは一方通行で巡る。基本の手掌軽擦法は、手のひら全体を使い、肌との接触面に隙間ができないように密着させてカラダの表面を優しくさする。こすったり、手のひらが浮くと効果が半減することも。
「リンパ管はカラダの表面に近い皮膚のすぐ下に位置しています。優しく肌をさするだけで十分にリンパを流すことができます。オイルを使い摩擦を減らすと、より効果を実感できるはずです。間違っても強くこするのはNG。毎日続けることで体温上昇、代謝のアップに繫がります」
渡辺佳子さん/国家資格を持つプロフェッショナルたちが心身をサポートするサロン〈銀座ナチュラルタイム〉総院長。経絡リンパマッサージを軸に、美容のみならず、予防医学の大切さを説く。
取材・文/宮田恵一郎 イラストレーション/德永明子
初出『Tarzan』No.806・2021年3月11日発売