スリップした車を押して動かす｜「ここぞ！」のための筋力トレ⑦

筋力UPでヒーローボディを目指せ！

目指すは、ピンチの瞬間に力を発揮するヒーローボディ。何も特別なことはしなくても、いつもどおりのトレーニングを積むだけで、さまざまなシーンに対応できる筋肉が身につくのだとトレーナーの坂詰さんは言う。

教えてくれた人

スリップして動かない車を押す。

側溝にハマッてしまったり、ぬかるみや雪でタイヤが動かなかったりと、困っているドライバーを見つけたらヒーローの出番だ。アクセルを少し踏んでもらい、全力で車体をプッシュ。

腕の力も必要だけれど、肝となるのは下半身。大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスにしっかり効くシングルレッグスクワットを取り入れて、下半身全体を鍛えよう。

シングルレッグスクワット（左右交互に各10回×3セット）

1. 安定した椅子の30cmほど前に、足を揃えて立つ。
2. 一方の爪先を椅子の座面に乗せ、両手を腰に置く。
3. 膝が床につく直前まで、ゆっくりとカラダを真下に下ろす。
4. 元に戻る。左右交互に10回ずつ。

「筋力が社会のために役立つんだと思えば、モチベーションも上がりますよね。皆さんも誰かが困っていたら、普段のトレーニングを思い出して、勇気を持って手を差し伸べてみてください。小さな人助けこそ、ヒーローへの第一歩ですよ！」

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Feature #97

ここぞ！のための筋力トレ

取材・文／飯田ネオ　イラストレーション／上田よう　撮影／小川朋央　監修／坂詰真二

初出『Tarzan』No.813・2021年6月23日発売

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