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加治ひとみさんも体感。今日もスッキリを実現する《オールブラン》の新しい使い方
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ここで紹介するのは“スクワットのみ”で構成されたメニュー。目指すカラダに合わせて日常に取り入れよう! 今回は「ロスなく効率よく走る」のためのスクワット。5つのレベルから、自分にあった種目を選んで実践しよう。
ランナーのトレーニングは走るだけにあらず。スクワットをアレンジして脚の弱点を強化し、エネルギーロスなく長い距離を走れるカラダを作ろう。1つ目は中臀筋を刺激することでカラダの平衡感覚を養えるシングルスクワットとジャンプ。これで長時間走っていると次第に生じるブレを抑えられるように。
もうひとつは横方向へのサイドスプリットスクワット。太腿の内側、内転筋がバランスよく鍛えられ、走行中、片脚荷重になろうと重心の軸が崩れにくくなり、しっかりフォームを保てるようになる。
スクワットといえば、下半身をガシガシ鍛える筋トレだと思っている人、結構多いのでは。故に「太くしたくないし」とつい避けてしまう人も少なくないはず。でもそれ、実はかなりもったいないお話。
スクワットで全身の筋肉の約7割が集まる下半身を目いっぱい使えば、代謝が上がり痩せやすくなるし、自体重で負荷をかける限りは、ガチガチに太くなることはまずない。むしろ逆で、正しい負荷をかけることで下半身は引き締まっていく。
この「目的別スクワット」シリーズでは、目的別に各5種類のスクワットを紹介。スクワット未経験者はレベル1~2から始め、慣れてきたらレベルアップ。週に3回を目標に、継続すれば効果を実感できるはずだ。
取材・文/黒田創 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 監修/神戸貴宏
初出『Tarzan』No.813・2021年6月23日発売