筋肉量を増やし、前からの見栄えを良くしたい！ トレーナー白戸拓也さんの「目からウロコ」な指導

読者代表が表紙を飾った『ターザン』768号。熟読した読者の方なら覚えているかもしれない。

表紙や中面の撮影の合間に、選考員を務めたトレーナーの白戸拓也さんによる質疑応答とフォームチェックのプチグループレッスンがスタート（完全に予定外で白戸さんによる読者サービス。ありがとうございます！）。その場に居合わせた受賞者たちは大喜び、スタジオの控室はかなり盛り上がった。

今度はマンツーマンで徹底的にやってみようと、白戸さんがファイナリストたちの中から「アドバイスしたら、ぐっと変わりそう」という4名をピックアップ。本人たちの悩みを聞きながら、フォームチェックや新メニューの提案をする本気のパーソナルトレーニングを受けてもらうことになった。

まったく弱点などなさそうな一流のカラダを持つファイナリストたちが「目からウロコ！」と口を揃えた内容とは!?

筋肉量を増やし、前からの見栄えを良くしたい！

三角筋、大胸筋（特に上部）のボリュームアップ、腹筋の上部・下部の引き締めが課題という歌川さん。現在は、上半身を中心にボリュームアップ中。自宅トレ・週3回、ジムトレ・週2回、有酸素運動・週3回、ランは1回7〜8km。ジム通いを始めて約1か月になる。まずは、普段行っている肩と胸のトレーニングのフォームを白戸さんにチェックしてもらうことに。

正しくできているように見えるが、ターゲットとしている筋肉以外が動員されている割合が大きいと白戸さん。

「スポーツのための筋力アップではなく、ボディメイクが目的の場合、重いウェイトを上げればいいということはなく、ターゲットとしている筋肉にどれだけ刺激を与えられるかが重要です。なるべく他の筋肉を動員しないフォームを身につければ、もっと効果がアップしますよ」

また、カラダの前側の筋肉と比べて背面が弱いのも修正したい点。

「背中の筋力がアップして姿勢が良くなれば、フォームも改善するはず。そうすれば今と同じトレーニングでも、胸により効かせられ、上半身のシルエットも良くなるでしょう」

フォームを改善して、効かせたい筋肉にピンポイント攻撃！

［肩］サイドレイズ

［胸］ペクトラル

［胸］ベンチプレス

［胸］プッシュアップ