チューブトレーニングで集中的に鍛える【わちトレ vol.8】
グラビアタレント・わちみなみさん、通称わちちによる、本誌『ターザン』での1年にわたる連載が最終回を迎えました！ 連載終了を記念して、2018年後半からチャレンジしたトレーニングの数々を、〈Tarzan Web〉で特別に振り返ります！ 第8回のテーマは「チューブトレ」。
取材・文／黒田創 撮影／山城健朗 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 監修／<a href="/tags/junji_sugahara">菅原順二</a>（アランチャ代表）
（初出『Tarzan』No.764・2019年4月4日発売）
チューブで集中的に鍛える！
冬から春にかけて停滞気味だったグラビアアイドルのわちみなみさん、通称わちちの「究極のメリハリボディ作り」。いよいよ追い込みの時期に入ってきた彼女に菅原さんは1本のゴムチューブを手渡す。そう、チューブトレーニングで鍛えようというわけだ。
「通常の自体重トレーニングは、自分の体重と重力を負荷にするのですが、チューブを使うと、その張力を利用することでいろんな角度から負荷を与えられる。つまり狙った筋肉や関節を効率よく追い込めるんです。わちさんのようにお腹、背中、尻を集中的に鍛えたい人にとっては、すごく適したやり方ですよ」
ゴムは種類によって負荷を変えられるのもポイント。当然、高強度のものを使えば負荷は強くなる。マシンを使わなくても自力で狙った筋肉に強い刺激を与えることができる。今回わちちが使うのは、やや上級者向けの強度のあるチューブ。より強い刺激で腹、背中、尻の3部位を追い込むのだ。
「うっ！ 確かにこれは楽に引っ張れるチューブじゃないですね…。でも回数はこなせたから、それだけ筋力がついてきたってことかな？ よし、このまま夏までラストスパート、がんばるぞ！」
チューブトレーニングは女性にぴったりなんです、と菅原さんは続ける。
「ダンベルよりも低負荷で、回数を行えるのもメリット。あまり筋肥大せず、引き締め効果が狙えるので女性のダイエットやボディメイクにおすすめです」
チューブトレのプログラム。
今回のトレーニング全4種目はこちら。
- 両脚にチューブを巻いて膝を開閉。お尻に効きます（20回×3セット）
- 鍛えにくい背中もこれでシェイプ！ 肩甲骨を意識（20回×3セット）
- チューブを使わないとこの鍛え方は不可能だ（各20回×3セット）
- アクロバティックな体勢で腹筋をジワジワと刺激！（20回×3セット）
1. 両脚にチューブを巻いて膝を開閉。お尻に効きます（20回×3セット）
2. 鍛えにくい背中もこれでシェイプ！ 肩甲骨を意識（各20回×3セット）
3. チューブを使わないとこの鍛え方は不可能だ（20回×3セット）
4. アクロバティックな体勢で腹筋をジワジワと刺激！（20回×3セット）
