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2人なら、ダンベルなくても全身鍛えられる。エキセントリック・ペアトレ6種目
残念ながら家にダンベルありません。そんなあなたもパートナーの力を借りれば大丈夫。徒手抵抗を利用したペアトレで、エキセントリックトレーニングの効果はばっちり狙える。
腕相撲のようなイメージで。
基本的にはエキセンの局面でパートナーにプレッシャーをかけてもらい、その圧に逆らうように力を入れればOK。腕相撲をしたときに、頑張っているんだけど相手の力に負けて押されていくイメージだ。
パートナーは相手の筋力に合わせて、十分な負荷を加えていく必要がある。かける負荷が弱いとエキセンの刺激が満足に得られないので、腕の力だけに頼らずに体重をうまく利用して負荷を調節し、効果的なペアトレーニングを行おう。
ターゲットごとに挑むエキセン・ペアトレ6種目。
1. 大腿四頭筋に効く「レッグエクステンション」
2. 下腿三頭筋に効く「ヒールレイズ」
3. ハムストリングスに効く「ライイング・レッグカール」
4. 三角筋・僧帽筋に効く「ショルダープレス」
5. 大胸筋に効く「チェストプレス」
6. 広背筋に効く「ワンハンド・ロウイング」
取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央、中島慶子(野坂先生) スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 監修・取材協力/野坂和則(オーストラリア・エディスコーワン大学教授)、トレーニング監修・指導/坂詰真二(スポーツ&サイエンス代表)
(初出『Tarzan』No.760・2019年3月7日発売)