2人なら、ダンベルなくても全身鍛えられる。エキセントリック・ペアトレ6種目

腕相撲のようなイメージで。

基本的にはエキセンの局面でパートナーにプレッシャーをかけてもらい、その圧に逆らうように力を入れればOK。腕相撲をしたときに、頑張っているんだけど相手の力に負けて押されていくイメージだ。

パートナーは相手の筋力に合わせて、十分な負荷を加えていく必要がある。かける負荷が弱いとエキセンの刺激が満足に得られないので、腕の力だけに頼らずに体重をうまく利用して負荷を調節し、効果的なペアトレーニングを行おう。

ターゲットごとに挑むエキセン・ペアトレ6種目。

1. 大腿四頭筋に効く「レッグエクステンション」

2. 下腿三頭筋に効く「ヒールレイズ」

3. ハムストリングスに効く「ライイング・レッグカール」

4. 三角筋・僧帽筋に効く「ショルダープレス」

5. 大胸筋に効く「チェストプレス」

6. 広背筋に効く「ワンハンド・ロウイング」

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央、中島慶子（野坂先生）　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／村田真弓　監修・取材協力／野坂和則（オーストラリア・エディスコーワン大学教授）、トレーニング監修・指導／坂詰真二（スポーツ&サイエンス代表）

（初出『Tarzan』No.760・2019年3月7日発売）