「なんとなく不調」にも有効。スマートウォッチ＆アプリの最前線。

スマートウォッチでのデータ蓄積が疲労を可視化。

心拍数、活動量、眠りの深さなど、身に着けているだけで、さまざまな身体データを蓄積していってくれるスマートウォッチ。

日々データをチェックしていれば、普段との違いに素早く気がつける。安静時心拍数が高い、呼吸数が多い、血中酸素レベルが低い。これらはいずれも疲労の兆しといえるだろう。

最新のスマートウォッチは血圧計測ができたり、不規則な心拍リズムを検出してくれたりと、健康管理の質を高めてくれる。

〈HUAWEI〉HUAWEI WATCH D2 ウェアラブル血圧計｜いつでも手軽に血圧測定ができる管理医療機器。

簡単操作で血圧測定を習慣化しやすい。独自のセンシングシステムにより、高精度で心拍数、血中酸素レベル、ストレスレベル、皮膚温度などをモニタリング可能。睡眠を分析し、アドバイスをくれる機能も搭載。多角的に健康管理をサポートしてくれる。60,280円。WEBサイト

〈Apple〉Apple Watch Series 10｜不規則な心拍リズムを検知してアラートしてくれる。

心拍数アプリで安静時、歩行時、ワークアウト時、運動後の回復時の心拍数などを確認できる。高心拍数と低心拍数、不規則な心拍リズムが検出されるとアラートを出してくれるのも大きな特徴。内蔵された電子式心拍数センサーと心電図アプリの組み合わせで、心電図をとることも可能だ。各59,800円〜。WEBサイト

〈GARMIN〉epix Pro（Gen 2）47mm｜独自機能「Body Battery」でエネルギー残量を測定。

ランニング、アウトドア、トレーニングシーンにも適した多機能スマートウォッチ。睡眠中の心拍変動（HRV）を分析し、身体の状態を評価するHRVステータス（値が高いほど身体的ストレスレベルが低い）や心電図アプリなど、健康管理をサポートする機能を多数搭載。104,800円。WEBサイト

スマホアプリで心身の傾向をチェック。

スマートウォッチと連携した健康管理アプリは、もちろん有用だ。しかし、疲労を可視化するために活用できるスマホアプリは、それだけに限らない。

近年のトレンドは、カメラやフラッシュライトを利用して指先の血流の変化を検知し、脈拍を測定、そこから自律神経の状態などを読み取るというもの。スマホのカメラが、心身の疲労を見せてくれるというわけだ。自分の調子の良し悪しと、自律神経の状態を見比べよう。

《ヒロミル》脈波を計測して脳の疲れとストレスを評価。

自律神経評価の第一人者である倉恒弘彦氏が監修。スマホのカメラを通して脈波の状態を計測し、自律神経の乱れをチェック。特許を取得している独自のアルゴリズム（加齢による自律神経機能の変化も補正）により、脳の疲れとストレスを評価する。月額500円（2週間の無料お試し期間あり）。App Store、Google Play対応。

《Upmind》自律神経の状態をスコア化。おすすめの習慣の提案も。

心拍変動解析技術を利用し、自律神経のバランスを計測。計測結果をもとに、自律神経のバランスを改善するための習慣がおすすめされる。東京大学・滝沢龍研究室と3年間にわたる共同研究を行い、その知見が活かされている。2023年にグッドデザイン賞を受賞。年額6,600円の有料プランあり。App Store、Google Play対応。

《Habitone》自律神経の活動量から心身の状態や傾向を把握。

スマホカメラで心拍変動（HRV）を測定し、自律神経バランスのゆらぎを見える化。日々の測定、睡眠などの体調記録から、「なんとなく不調」を改善するための習慣づくりや、呼吸法やストレッチなどの実践的セッションを提案。不調の可視化、対策に役立つ。月額600円のプレミアムプランあり。App Store、Google Play対応。