ヨガと気づき｜vol.37

先生のコメント

ヨギック呼吸法とは、ヨガをする上でベースとなる呼吸法です。形式は腹式呼吸ですが、息を吸うときは、腹部〜胸部〜鎖骨周辺まで、下から上へと意識を移動させながら。反対に、吐くときは上から下へと膨らみをしぼませるイメージで呼吸します。

穏やかで音を立てないゆっくりとした呼吸なので、副交感神経に働きかけてくれます。副交感神経が優位になると、緊張が和らぎリラックスできるので、気持ちの穏やかさを保てて、睡眠にも効果的。瞑想中にも大活躍する呼吸法です。日常の中で「呼吸が浅いなぁ」と気づいたら、ヨガ中でなくても気軽にやってみてください。

瞑想中に音楽があったら良いなという人向けに、30分ほどの瞑想用プレイリストを作りました。よかったら音を流しながら、10分程度でもトライしてみてくださいね。