しぶとい猫背は”筋膜ライン伸ばし”で撃退！

背骨のカーブが乱れ、全身不調の原因に。

猫背は見た目に老けて見える、カッコ悪いという外見だけでなく、さまざまな健康被害を引き起こす。

「猫背は頸椎のカーブが失われて頭が前に出たり、胸椎の後彎が深すぎたり、骨盤が後ろに倒れて腰が曲がったりした不良姿勢のことです。肩こりや首こりはもちろん、腰痛や自律神経のバランスの乱れ、呼吸が浅くなるといったさまざまな不具合を引き起こします」

と言うのは、整形外科と理学療法で整形外科的疾患の治療に取り組む北里大学教授の高平尚伸さん。

デスクワークで座りすぎ、スマホやPCの使いすぎ、日常生活はとにかく猫背になってくださいと言わんばかりの環境。放っておけば頸椎症や脊柱管狭窄症などの病気に進行することも。自力で改善するなら早く取り組むに越したことはない。

下のチェックで猫背姿勢に当てはまるという人は、高平さん考案の「筋膜ライン伸ばし」で今日から早速リセットを。

猫背に関わる筋膜を毎日伸ばすべし。

全身の筋肉や内臓はファシアと呼ばれる薄い膜のような結合組織で覆われている。そのファシアの一つが筋膜だ。筋肉がスムーズに動くのは柔らかくて弾力のある筋膜が連携して動いているから。

ところがこの筋膜、運動不足や加齢といった理由で水分が失われ、本来の柔らかさや弾力性が低下してしまう。こうなると筋膜同士の情報伝達が滞り、全身の動きが鈍くなってしまったり姿勢が乱れてしまいがちに。

猫背に深く関わっているのは下の4つの筋膜ライン。毎日満遍なく伸ばして猫背改善を。

筋膜ラインを伸ばそう。

1.フロントライン

1. 背すじを伸ばして立ち、片足を大きく1歩前に踏み出しながら両手の掌を合わせて頭上に伸ばす。
2. 前脚の膝と股関節を直角に曲げて腰を落とし20秒キープ。できる人は視線を天井に向ける。脚を入れ替えて同様に。

2.バックライン

1. 両足を肩幅に開いて椅子の後ろに立つ。両手を前に伸ばして椅子の背に添え、上体を前傾させる。
2. 上体を床と平行にし、頭を両腕よりも下に下げて20秒キープ。元の姿勢に戻って3回繰り返し。

3.ラテラルライン

1. 両足を肩幅よりやや広く開いて立つ。片手を腰に当て、反対側の手を頭上に伸ばし、手首を直角に曲げて掌を真上に向ける。
2. そのまま軽く反動をつけて弾むように10回真横に倒す。逆の手でも同様に。

4.スパイラルライン

1. 両足をできるだけ大きく開いて立つ。腰を落として左右の手を膝の上に置く。
2. 片方の肩を前に突き出しながら上体をツイストさせる。このとき視線は斜め上に向けて20秒キープ。逆側も同様に。