３人のスペシャリストが語る、自体重トレの魅力。

教えてくれた人

岡田 隆（おかだ・たかし）／日本体育大学体育学部体育学科教授、同大ボディビル部顧問、理学療法士、博士（体育科学）。第一線の研究者でありながら、現役ボディビルダーとして活躍。カラダ作りの重要性を広めるため骨格筋評論家「バズーカ岡田」として各種メディアで積極的な情報発信を続ける。

ハタノハタ／2022年、横山和紀と〈モンタナ〉を結成。自宅×自体重トレで鍛えた５年間の実績をもとに、吉本興業所属タレントと一緒にトレーニングできる〈クリスタルジム〉にてパーソナルトレーナーとしても活動している。今後はボディビル大会にも積極的に参加する予定だ。

岡部 友（おかべ・とも）／スパイスアップフィットネス代表。本場アメリカで運動生理学と解剖学を学び、フロリダ大学在学中にプロアスリートを指導できるNSCA-CSCSの資格を獲得。全国展開するパーソナルジムで、女性をメインターゲットとして美尻に特化したトレーニング提案を行っている。

Hatano’s BEST《デクラインプッシュアップ》

爪先を台に乗せ、両手をバー（か台）に乗せてプッシュアップ。「初めに300回やり、５分ずつ休んで400回を２セット行います」。

Okabe’s BEST《シングルレッグ・グルートブリッジ》

仰向けで両膝を立て、片膝を引き寄せながらお尻を上げる。「軸脚の膝を少し外側に出すと稼働域が広がり、お尻によく効きます」。

Okada’s BEST《デクラインプッシュアップ》

爪先を台に乗せ、両手をバー（か台）に乗せてプッシュアップ。「初めに300回やり、５分ずつ休んで400回を２セット行います」。