【入江陵介さん直伝】バタフライを楽に泳ぐためのコツ

Q1, しんどくて長く泳げない

「4大泳法でもっともパワーが求められる泳ぎですが、それを気にしすぎて力が入ると長続きしない。だからこそ、パワーよりタイミングに重きを置くべきです。

バタフライでは1ストロークでキックを2回打ちます。通常は両腕の入水時に最初のキックを打ち、水を搔き切ったフィニッシュの時にもう1回打つ感じですが、それをうまく連動させて腕だけの動き、脚だけの動きにならないようにしましょう。

初めから欲張ってトップスピードで泳がず、ゆったりしたストロークとキックでベストなタイミングを見つけ、それをカラダに覚え込ませてください」

Q2, 腕がすぐに疲れてしまう

「バタフライでは両腕が水面上に完全に出る瞬間があります。その際、水をカラダの後ろまでプッシュし終わった後、腕だけの力に頼って前方までリカバリーしようとすると、腕が疲れやすくなります。

腕の付け根の肩甲骨から腕を前に持っていくようにすれば、肩まわりや背中の大きな筋肉が使えます。

普段から猫背気味で肩甲骨が固まったままだと、水中で肩甲骨を動かそうとしても動かない。陸上で肩甲骨がスムーズに動けるように整えておくと、水中でも肩甲骨から腕が使えます。肩甲骨の柔軟性を出すため、チューブトレをする選手もいます」

Q3, しっかり水が搔けない

「水泳では、ワンストロークでどれだけ水を捉えて進むかが大切。とくにバタフライでは、ワンストロークごとに丁寧に遠くの水を捉え続けることが求められます。

そこで肝心なのも、やっぱり肩甲骨からリラックスして腕を使うこと。肩がガチガチで腕が伸び伸びと動けないとリーチは短くなり、ストロークも小さくなる。

腕を長く伸ばすイメージで肩甲骨から腕を前に持っていくとリーチが長くなり、ワンストロークごとにしっかり搔けるのです。速く進もうと焦りすぎると力んで肩甲骨が動きにくくなり、腕だけの泳ぎになりやすい。指先までリラックスしましょう」

Q4, 頑張っているのになかなか進まない

「水泳ではスピードが上がるところと減速するポイントが必ずあります。バタフライでは、ストロークのフィニッシュとセカンドキックのところでスピードが乗る。

そこで力をぐっと進行方向へ持っていくためには、背泳ぎと同じように進行方向を頭に入れておくことが大事。

バタフライでは浮き上がって呼吸しようという意識が強すぎると、ベクトルが進行方向ではなく上へ上へとズレてしまう。

それだと腰が反って落ちてしまい、抵抗も増えるので、十分な推進力が得られない恐れがあります。進行方向への意識は、どの泳法でも上達するために欠かせません」

Q5, 後半息苦しくなる

「バタフライで浮き上がって呼吸する時間はほんの一瞬。そんなに長くはありません。浮き上がってから息を吐いて吸おうとすると間に合わなくなり、酸素が足りなくなって息苦しさにつながります。

力のいるバタフライで呼吸が不十分だと、それこそ致命的。後半の失速は必至です。

息は水中である程度吐き、浮き上がったら吸うだけにしておくと、短時間で効率的に呼吸できます。息を吐いて肺を空っぽにしておけば、空気は自然と入ってくるもの。

水中では無意識に息を止めちゃう人が案外多いと思うので、水中の時間を有効活用して呼吸してください」

Q6, ストリームラインが保てない

「水泳では抵抗の少ないフラットなストリームラインを取りたいものですが、バタフライは4大泳法でもっとも動きがダイナミックな分だけ、ストリームラインが守りにくいという難点がある。上体が浮き上がったり、腰が反ったりしやすいのです。

バタフライを得意とする選手たちにとっても、レース後半にきつくなったとき、どれだけストリームラインが保てているかは大きな課題です。

それを解決するためには、やはり陸トレが不可欠。体幹をちゃんと鍛えて、きつくなってきてもカラダが浮いたり反ったりしないようにキープし続けることが求められます」

取材・文／井上健二　撮影／中村博之、西川隼矢　スタイリスト／笠島康平　ヘア&メイク／近藤志保　撮影協力／AQiT

初出『Tarzan』No.883・2024年7月4日発売

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