トレーニング計画の考え方「ピリオダイゼーション」とは？：解説ピリオダイゼーション①

問1. ピリオダイゼーションで変化させるトレーニング要素をすべて選べ

「継続は力なり」はトレーニングの極意だが、漫然と続けるだけでは正しい効果が得られない。

カラダはトレーニングによるストレスを受けると、筋肉痛や筋肉の硬化、パフォーマンスの一時的な低下といった「警告段階」と呼ばれる反応を引き起こす。

だが続く「抵抗段階」ではカラダが刺激に適応し、ストレスへの耐性とともに通常の機能を回復。さらに筋組織ではパフォーマンスアップにつながる生理的・物理的な適応も期待できる（＝超回復段階）。

注意したいのは、長期間同様のストレスが続くことで「疲憊段階」に陥り、警告段階で発生する症状のほか、気力の低下、慢性疲労が続くオーバートレーニング症候群やケガなどを招く可能性があること。さらに仕事や食事、睡眠といった生活上のストレスも影響を与える場合がある。

こうした問題を回避するため、1960年代のロシアで開発され、その後アメリカで発展したプログラムデザインの戦略が「ピリオダイゼーション」だ。

プログラム全体を特定の期間に区分し、目的に応じたトレーニング（＝特異性）、強度、量といった要素を計画的・系統的に変化させるシステマチックなトレーニングの概念だ。つまり、問いの答えは①②③。

問2. ピリオダイゼーションの期間のうち、最も長い区分はどれ？

ピリオダイゼーションは、全体のプログラムを特定の期間に区分して行うのが基本。最も長いのが答え①のマクロサイクルで、数か月～1年のトレーニング期間全体を指すことが多いが、オリンピック選手などはこれが4年間にわたる場合もある。

さらにマクロサイクルの中には2つ以上のメゾサイクル（数週間～数か月程度）があり、これがさらに最も短い2つ以上のミクロサイクルに分かれるといった具合だ。

通常は1週間、全体のプログラムによっては4週間まで延長されるミクロサイクルにおいては、1日または1週間ごとにトレーニングを変化させる（その要素は問1で述べた通り）。

また全体のピリオダイゼーションおよびサイクル、各期間を通した移行の過程では、単純なものから複雑なものへと進むのが基本となる。

一方で特定の競技においては、試合や大会の日程によって時間をかけつつトレーニング量を減少させ、反対に競技に特化した活動強度は高めていく。

トレーニングの優先事項をシフトさせ、オーバートレーニングの予防とパフォーマンスの最適化を図るのがその狙いだ。