寝違えによる首の痛みを和らげる筋膜セラピー＆ツボドレナージ

筋膜セラピーで硬くなった側頭部をリリース

筋膜セラピーで狙うのは、上顎と下顎をつなぐ「咬筋」。睡眠中の不自然な姿勢で硬くなった、側頭部にも続く筋膜のラインをほぐす。左右両側を触り、鋭い痛みがある方を集中的にケアする。

グリグリと咬筋をほぐす

指2本を下顎の骨沿いに滑らせ、エラの下顎角（かがくかく）でふくらみに乗り上げた部分をほぐす。縦・横と方向を変えながら、鋭い痛みが和らぐまで10秒程度を目安に。

寝違いに効果抜群のツボドレナージ

初めに押す「落枕」は、寝違えに特別に高い効果を発揮する。近位では「扶突」を優しくドレナージ。こちらは、とくに寝違えを起こしやすい首すじの筋肉である胸鎖乳突筋にあるツボだ。

1. 落枕（らくちん）を押す

場所：手の甲の人差し指と中指の骨の間で、奥へ奥へと探りながら押すと痛みが感じられる場所。

押し方：親指を当て、他の4指を手のひらに当てて挟む。親指で10〜12回円を描くようにドレナージ。痛みが出た方の反対側から始め、両側とも行う。

2. 扶突（ふとつ）を押す

場所：首すじの筋肉（胸鎖乳突筋）の真ん中あたりの喉仏と同じくらいの高さで、指で押して刺激して痛みが感じられる場所。

押し方：親指と小指以外の3本の指を押し当て、10〜12回円を描くようにドレナージする。痛みが強い側だけでOK。