抑うつ・不安を抱えやすい etc…。データで学ぶ座りすぎの危険性

日本人は世界でいちばん座っている時間が長い

世界の平均値より40％長く座る

Bauman et al. Am J Prev Med, 2011

世界20か国で比べると日本人の座位時間がもっとも長かった。座りすぎの弊害について早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授は「座りすぎは各国共通の課題。どの国でもデスクワーカーは座りすぎています」と警鐘を鳴らす。

仕事形態によって座位時間はどう違う？

40〜64歳の働く日本人に加速度計を装着。仕事形態別に座位時間の割合を分析。約15時間装着しているから、デスクワーカーは勤務日は1日10時間以上（約70％）座っている計算。休日は、どの職種でも約9時間（約60％）座っている。

デスクワーカーは1日、10時間以上座っている

デスクワーカーの座位・非座位行動の内訳　Kurita S et al. BMJ Open, 2019

休日はどの職種も約9時間座っている

Kurita S et al. BMJ Open, 2019

座りすぎだと寿命が短くなる

大酒やタバコで寿命が縮まると言われたら、誰もが納得するだろう。不摂生をすれば、その報いを受けるのは当たり前だと思える。でも、近年、飲酒や喫煙と同様に、座りすぎも寿命を縮めることが明らかになってきた。

座りすぎが、寿命にどのようにインパクトを与えるのか。メカニズムは複雑だが、まずは論より証拠。

オーストラリア在住の45歳以上の成人約22万人を2.8年間追跡したところ、1日8時間以上の座りすぎにより、総死亡リスクがアップ。11時間以上座っていると、4時間未満の人より死亡率が40％も上がる。

8時間以上座り続けると死亡率が上がる

オーストラリア在住の45歳以上の222,497人を2.8年間追跡。その間に5,405人が死亡。1日8時間以上の座りすぎで死亡率が上昇。性、年齢、BMI、喫煙などを調整済み。Van der Ploeg et al. Arch Intern Med, 2012

座りながら行う行動の代表は、テレビ視聴。同じくオーストラリアで行われた研究では、テレビを1日4時間以上観ている人は、1日2時間未満の人より、総死亡率がおよそ1.5倍になるという。

テレビではなく座りすぎが悪いのだから、座ってゲームしたり、スマホを見たりするのも同罪。おそらく同様に寿命を縮めると覚悟した方がいいだろう。

座りすぎだとがん死亡リスクが1.5倍に上がる

日本人男性の3人に2人、女性の2人に1人は生涯に一度はがんに罹り、3人に1人はがんで死ぬ。がんは正しく怖がりたい病気の代表格だが、座りすぎは、がんで死ぬ確率を上げるようだ。

最新の成果では、アメリカ在住の45歳以上の8000人ほどを、5年間追跡したものがある。

加速度計を使い、1日の座位時間の長さで3群に分けて分析したところ、座位時間がもっとも短い群を1.0とすると、もっとも長い群では、がん死亡リスクは1.5倍以上になっていた。

座っている時間とがん死亡率の関わり

米国在住の45歳以上の8,002人を5.3年間追跡。座位時間で3群に分けると長いほどがん死亡率が上昇。最大1.52倍に。性、年齢、BMI、喫煙、飲酒、病歴などを調整済み。Gilchrist SC et al. JAMA Oncol, 2020

がんを部位別に見ると、日本人男性で死亡者数がいちばん多いのは、肺がん（男女合計でも肺がんによる死者数がもっとも多い）。

この気になる肺がんと、前述のように座る時間とリンクするテレビ視聴時間の関わりを、日本人で調べた研究もある。

それによると、テレビ視聴時間が1日平均4時間以上の男性は、2時間未満の男性と比べ、肺がんの罹患リスクが1.36倍に上がっていた。がんが怖いなら、即立ち上がろう。

座りすぎだと抑うつ・不安を抱えやすい

座りすぎは、カラダにダメージを与えるだけではない。メンタルにも十分悪い。

それを明らかにしたスウェーデンの研究がある。働く人約2万3000人を対象に、週末などの余暇、平日などの仕事中に、それぞれ全体の何％座っているかでグループ分け。グループ間で抑うつ・不安症状が生じる確率（オッズ比）を比べた。

すると、座っていない人のオッズ比を1.0とすると、余暇時間のほとんどを座っている人は3.9倍、仕事中にほとんど座っている人では1.5倍も、抑うつ・不安症状が生じやすかった。とくに、余暇の半分以上を座っているグループでは、より頻繁に抑うつ・不安症状が起こりやすくなっている。

座位行動時間と抑うつ・不安症状の関わり

スウェーデン在住の就労者23,644人を分析。余暇および仕事中の座位時間の割合で、抑うつ・不安の発生率を比較。性、年齢、BMI、喫煙、疼痛薬服用などを調整済み。Hallgrens M et al. Prev Med, 2021

平日忙しいと、休日の余暇タイムくらいはカウチポテトになり、動画配信サイトなどをまったり見てリラックスしたいもの。それもストレス発散に一役買うが、夢中になりすぎるのはNG。休日も一日の半分以上座り続けないように気をつけたい。

座りすぎだとコロナが重症化しやすい

コロナ禍以降、おうち時間が増えたり、フードデリバリーやテレワークが普及したりしたことで、座っている時間が長くなっている。

首都圏在住の1200人ほどを対象とした2020年のインターネット調査では、在宅勤務アリの日は、在宅勤務ナシの日と比べて仕事中に座っている時間が約2時間（111分）も長くなっていた（Fukushima et al. J Occup Health, 2021）。

困ったことに、座っている時間が長い人にとって、新型コロナはより厄介な敵になりそうだ。

身体活動状況で3つの群に分け、新型コロナの入院率・重症化・死亡率を調べたアメリカの調査では、一貫して活動的な群を1.0とすると、一貫して不活動な群（≒座っている時間が長い群）の入院率は2.3倍、集中治療室（ICU）入室率は1.7倍、死亡率は2.5倍になっていた。

身体活動と新型コロナの入院・重症化・死亡率の関わり

2020年1〜10月に新型コロナと診断された患者で、18年3月〜20年3月に最低3回の身体活動情報を取得できた48,440人が対象。アメリカの身体活動指針により身体活動を分類。Sallis R et al. Br J Sports Med, 2021

ワクチン接種も大事だが、新型コロナに本気で備えるなら、立ち上がって動き回ることも忘れずに。

取材・文／井上健二　取材協力・監修／岡浩一朗（早稲田大学スポーツ科学学術院教授）

初出『Tarzan』No.849・2023年1月26日発売

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