膝痛を感じるときに。トリガーポイントを刺激するケア2つ

膝の痛みの大半は、膝そのものに引き金があるわけではない。膝に加わる負担を担うのは、太腿前側の大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋（表層の腓腹筋と深層のヒラメ筋）。これらの筋肉が硬くなり、機能不全に陥る状況をリセットしてやれば、膝痛は軽くなる。

① 下腿三頭筋のマッサージ

椅子に坐り、痛みを感じる側の爪先を、反対側の太腿に乗せる。両手でふくらはぎの膨らみを持ち、つまんだり離したりを繰り返しながら、ふくらはぎの中央から足首までの間でマッサージする。

余裕があれば、ふくらはぎの中央から膝下まで、腓腹筋もマッサージ。

② 大腿四頭筋のマッサージ

椅子に坐り、痛みを感じる側の太腿の上から麺棒（または食品ラップの芯）を押し当てる。痛みが周辺に広がるトリガーポイントを探しながら、麺棒を真上から強く押し当てたり、転がしたりする。

取材・文／井上健二　撮影／マルコ・ペルボニ　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／村田真弓　マッサージ監修／川口陽海（腰痛トレーニング研究所代表、鍼灸師）

初出『Tarzan』No.845・2022年11月2日発売

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