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「自宅では背中は鍛えにくい」? 手近なアイテムで自宅トレの鬼門である背中を攻略する方法を考えてみました。
テーブル、バランスボール、チューブ、バーベルという4つのアイテムのうち、今回紹介するのは「バランスボール」を使った背中トレの方法。
体幹トレのツールとして大人気のバランスボールは、実は背中トレでも活躍する。挙動が不安定なボールを安定させながら、転がしたり、引き寄せたり、押したりするとき、背中をはじめとする体幹の筋肉に刺激が入るのだ。
ボール上でうつ伏せになって行うバックエクステンションは、特に効き目が高い。ボールを使うと、床でやるよりも背骨の可動域が広がるからだ。
トレーニングが終わった後、ボール上にお腹を乗せてうつ伏せで脱力すると、背中のストレッチにもなる。
取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/齊藤邦秀(ウェルネススポーツ代表)
初出『Tarzan』No.805・2021年2月25日発売