マラソンを卒業したら、次なるランの世界へ：6つのカテゴリーとおすすめレースを紹介

ランニングの種類は、こんなにも。

ランニングは走ること。だけど、なぜ、どこを、どのくらい走る？ によってたくさんのランがある。

走って他の人や言い訳を言い出す自分と競うのが「競走」、距離によって無酸素運動と有酸素運動に分かれる。それから、人はカラダを動かすことがもともと大好き、街や山、次々と変わる景色の中を「わあ楽しい」って走るのが「ファンラン」だ。そしてランニングは絶好の循環器系向上運動、カラダによかれと走るのが「フィットネスラン」。

とはいえダイエットのつもりで走り出したら、おもしろくなって、ハーフマラソンに出ることにしました…ってよく聞く話。この3つの区分けはたいていオーバーラップしてる。

こんなにもランニングの種類があるんだってびっくりするはず。マラソンの次に走りたいのはどれでしょう？　マラソンをがんばりすぎて故障がちだったら、ひとまずファンランに進むのが正解かも。また、舗装路ではなく、山という非日常を楽しむトレイルラニングもあります。

1. ロゲイニング

制限時間内に地図とコンパスを頼りにチェックポイントを回り、獲得したポイント数と所要時間（短い方が優位）の合計点を競うもの。

オリエンテーリングに似ているけど、こっちはふつう2～5人のチームで参加する。また、獲得点もポイントによって異なり（たいてい到達しにくいポイントほど高得点）、どのような順番でポイントを巡っていくかが重要。

高得点を狙うと（到達しにくいから）所要時間が長くなるし、低得点のポイントばかりだと、タイムのわりには得点が増えない。制限時間はたいてい2～3時間、ただし12時間、24時間というハードな大会もある。

最近は「写真」を撮ることでポイントに到達した証拠にするフォトロゲイニングも人気だ。郊外、里山で行われることが多い。

2. 100km前後

42.195kmより長い距離をウルトラと言うけど、そのウルトラでいちばん多い大会がこの100km。距離は2倍以上、制限は14時間がふつうだ、どうあれ長い時間走り続けるのだからペースはゆっくりになる。

マラソンの制限はたいてい6時間だから換算するとキロ8分31秒。ウルトラの場合14時間ぎりぎりでフィニッシュすると8分24秒。

どちらもこんなにゆっくり走ったことがない、というくらいの速度。ただし、それを6時間続けるのか、14時間続けるのかは大きな違い。

また、ウルトラは距離が長いだけでなく途中でエネルギー補給しなきゃいけない、スタート時間によっては夜ランになる（暗い、外気温の変化）こともある。ほらね、100kmなら出会ったことのない自分を見つけることができる。

3. 24時間走

街の中、公園の外周、400mトラックなどの違いはあるけど、距離計算に誤差の少ない短いコースを24時間周回して走り切った距離を競うレース、もちろん速く走った方が距離が延びる。世界記録はギリシャのイヤニス・クーロス選手の303km、ペース換算するとキロ4分45秒というとんでもない速さ、そのペースで24時間ぶっ通しだよ。

日本記録は原良和さんの285km。短いコースを周回するので、エネルギー補給や着替え、ボディケアなど、必要な用具用品を背負う必要がなく、エイドに置いておける。

また飲食を手渡してくれるハンドラーというアシスタントが認められていてランナーは走ることに専念できる。とはいえ、24時間走るのだから辛くないわけはない、足より心と言われる。

4. 街ラン

街中を走り回ること。距離や時間を気にせず、もちろん競うこともしない。気になっていた隣町のパン屋とか、行ったことのない公園を訪ねるとか、いわば好奇心ラン。GPSデータを時計やスマートフォンに入れておけば、東京タワーからスカイツリーまで最短、なんてコースを走れる。

パスモとスマートフォンさえあれば、街の中だもの困ることはないはず、自宅から走り出してもいいし、いつもの電車の2つ先の駅まで乗って、そこから戻ってくる、なんてのも楽しい。

途中でへたばったらバスに乗ればいいし、お腹が空いたらコンビニに駆け込めばいい。街ランを楽しむいちばんの大事はペースや心拍数などいっさい気にしない。

店に入ったり、買い物したり、寄り道したり、何でもアリにしましょう。

5. トレラン

野山に分け入る細い道、ハイキングコース、登山道などを走ること。上り坂はゆっくり歩いて、下り坂や平坦な区間は走るのが普通、走るハイキングだと思えばわかりやすい。温泉を目ざしたり、おいしいとろろ蕎麦を食べたいから、という目的でもOKだ。

また、野山のコースを使って競走するトレイルレースなるものがあって、これには10km～20kmの半日で終わる初心者向けから、100km、100マイルという夜を越すレースもある。

走ろうが歩こうが山は山なので、万が一に備えての用具用品を携帯、トレランは走力以外も大事なのです。また、山道を歩いて利用している人もいます。彼らと出会ったら走ることをやめて、歩いてすれ違うこと、歩いて追い越すことがランナーのマナーです。

6. FKT（Fastest Known Time）

エフ・ケイ・ティーは最短記録更新競走、ただし一度に大勢が走るのではなく、それぞれが自分の都合のいい日時に、ってヤツ。記録（GPSデータつき）をクラウド上のサイトにアップロードして最短記録を競いあうというもの。皇居一周や神宮外苑外周や山中湖、河口湖など多くのランナーが挑戦している。

もちろん舗装路だけでなく、トレイルラニングでもFKTは人気。ちょっとケタ違いだけど、アメリカの15州をまたぐアパラチアントレイル3500kmを2015年に記録更新したのがウルトラの王様スコット・ジュレク、46日と8時間7分だった。

国内では石川弘樹さんが東海自然歩道のメインルート（1070km）東京・高尾から大阪・箕面までを17日と10時間18分かけて、という記録がある。