TRAINING
2019.10.14
一流のマシントレ・フライ：大胸筋中部・下部に効かせるやり方
使い方の説明を読んで実践するだけのマシントレは、三流。「自分は今、こういうことをやろうとしている」と意識して行うことで筋肉のパフォーマンスは格段に向上する。＋αの一流マシントレ、フライ編。
ターゲットはチェストプレスと同様、大胸筋だが、フライではとくに大胸筋の中部に効かせることができる。ディクライン姿勢では大胸筋下部にも刺激が入る。一流の＋αでさらなる刺激を。
まずはフライの基本をマスター!
+αで一流のフライに。
1. 大胸筋下部に効かせるならディクラインで行う。
2. 軽い負荷で狭いレンジで大胸筋中部をより刺激。
負荷を軽くしてフィニッシュ近くの狭いレンジで行う。フィニッシュでは大胸筋中部が最大短縮するので、軽い負荷でも大きな刺激が入る。動きは地味だが、見た目以上にハードなトレーニング。
3. フィニッシュで肘を寄せて、大胸筋中部をより刺激。
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 取材協力／清水忍（IPF） 撮影協力／ゴールドジム幕張千葉
（初出『Tarzan』No.773・2019年9月26日発売）
