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トレーナーに教えてもらう、肩こりを“軸”から解決するストレッチ
使いすぎている部位を緩める静的なスタティックストレッチと、あまり使わない部位を刺激する動的なダイナミックストレッチの2種類。トレーナーの中村正彦さんに教えていただきました。
猫背姿勢が肩こりの原因に。
肩こり予備軍か否かは姿勢でチェック。普段通りに椅子に座り、真横から第三者に写真を撮ってもらい骨盤から上に線を引いてみよう。
普段通りに座って、坐骨から肩、耳を繫いだラインが一直線だったという人は理想的な姿勢がキープできている。どこか特定の部位に負担がかかることがないので、長時間デスクワークしたとしても疲労しにくいはずだ。
一方、椅子に接している骨盤の中央の坐骨から肩と耳を繫いだとき、ラインが前に傾いていたら猫背。肩甲骨まわりの筋肉が常に引っ張られている状態で、胸椎の動きも鈍っているはず。即、ストレッチで改善を。
動かさない→固まるの悪循環。
ニッポン人の国民的不調のひとつ、肩こり。陥りやすいのはやはり、パソコンを駆使して情報処理に勤しむ職業および生活習慣がルーティンになっている人々。
「ダイナミックな動きをしなくなることで、肩の可動域が制限されたり、肩甲骨まわりが硬くなってしまいます。するとさらに肩周辺の筋肉が弱くなり、自分から動かそうという気力がなくなります」（トレーナーの中村正彦さん）
動かさない→固まる→違和感が生じる→さらに動かさない→より固まるという悪循環に。
「関係なさそうでも実は重要なのが胸椎の回旋の動き。胸椎が固まるとそれ以外の部分を無理に使ってカラダを動かそうとするので、さらに肩こりの症状が進みます」
あれ？ 今日は手を肩より上に上げなかった、という人は要注意。肩こりの自覚症状がなくても肩まわりの筋肉がガチガチになっている可能性もある。以下3種のストレッチを日々行ってみてほしい。
1. 肩甲骨を内転させる（10回）
2. 胸椎を回旋させる（左右各10回）
3. 僧帽筋を伸ばす（左右各10回×5セット）
PROFILE
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／中田真代 監修・指導／中村正彦（A SIDE STRENGTH & CONDITIONING代表）
（初出『Tarzan』No.772・2019年9月12日発売）
