美しい座り姿をつくるのは、腹横筋です

バキバキの腹筋でも姿勢はよくならない。

座って30分もするとカラダがぐにゃぐにゃ傾き、肘をつかなきゃ上体のポジションをキープできない。どれだけ体幹の筋力が弱っちいんだと思うかもしれないが、実際、こういう人は珍しくない。

軸を保つには体幹の力を養うこともまた重要。では、何をもって体幹力とするか？

痩せれば誰でも6パックの腹筋（腹直筋）があらわになるが、それだとヒョロヒョロでみっともない。なのでフッキン運動でガシガシ鍛えて腹の厚みを増し、6パックの陰影を濃くしてみた。

ポイントは「腹横筋」。

だが、こうしたバキバキのアウターを持っていながら姿勢が悪い人もいる。なぜなら、腹圧を保って上体をシャンとさせるのはアウターではなくインナー、主に腹横筋の役割だから。

フッキンでガシガシ鍛えるよりも、不安定なバランスボールの上でカラダを安定させるトレーニングを取り入れ、地道に鍛えるのが正解だ。

取材・文／石飛カノ　撮影／山城健朗　スタイリスト／山口ゆうすけ　へア＆メイク／村田真弓　イラストレーション／山崎真理子　ポーズ指導・撮影協力／菅原順二（アランチャ代表） 取材協力／伊坂忠夫（立命館大学スポーツ健康科学部教授）、寺田昌史（立命館大学スポーツ健康科学部講師）、泉本洋香（立命館大学スポーツ健康科学部 伊坂研究室）

（初出『Tarzan』No.772・2019年9月12日発売）