【脳疲労】の原因にアプローチ｜計45秒の動的ストレッチ

動的ストレッチで血流を促し、老廃物を除去

疲労には主に2つの原因がある。

ひとつは活性酸素。カラダに取り込んだ酸素が反応性の高い活性酸素に変換され、細胞に炎症を引き起こす。活性酸素が過剰になると脳細胞にダメージをもたらすことも知られている。

2つ目はアデノシン。生きて活動している限り、体内ではATPというエネルギーが作り出されている。その際、アデノシンという物質が脳の前帯状皮質で発生し、それが蓄積することで脳が疲労を感じる仕組みだ。

活性酸素はマッサージやストレッチで取り除くことができる。アデノシンに関してはクリアなデータはないが、やはり血液循環を促す軽い運動で除去できる可能性は高い。仕事中に疲れを感じたときは動的ストレッチでリフレッシュを。

① カーフレイズ（15秒）

一連の動きはできれば裸足で行うのがベター。まずはふくらはぎを刺激して静脈の血流を促す動的ストレッチ。壁の前に立ち、両手を壁につけて上体を安定させる。両足は腰幅に開く。そのまま踵を上げ下げする。

② スクワット&カーフレイズ（15秒）

次にふくらはぎに加え、太腿とお尻の筋肉を動員させる。壁に手をついた姿勢で膝を曲げて腰を落とし、膝を伸ばして伸び上がるときに踵を一緒に持ち上げる。腰を落としたときは手の位置が若干ズレてもOK。

③ トウ&ヒールアップ（15秒）

最後は脛の筋肉の刺激もプラス。両手を壁につけて腰を落とす。膝を伸ばして伸び上がるときに爪先を持ち上げる。爪先を床につけて再び腰を落とす。伸び上がるときに今度は踵を持ち上げる。この動きをリズミカルに繰り返し。

前取材・文／石飛カノ　撮影／山城健朗　スタイリスト／川合康太　ヘア＆メイク／村田真弓　監修／久賀谷亮（医師、医学博士） トレーニング監修／中野ジェームズ修一　参考文献／『脳を最大限に活かす 究極の運動法』（朝日新聞出版）

初出『Tarzan』No.850・2023年2月9日発売

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