その肘の痛み「スマホ肘」かも。改善のためのマッサージ

スマホ肘の改善には指を緩めよう

テニス肘のようにスポーツで酷使すると肘に痛みが出やすい。それ以外で増えたのが、スマホの使いすぎが招く「スマホ肘」。

物をつまんだり、摑んだりするのが得意な手の使い方が変わり、手を動かす前腕のストレスが増えたせいだ。患部の肘ではなく指を緩めよう。

まずは「スマホ肘」チェック

腕をまっすぐ伸ばし、中指を上げる。その指を上から圧迫してみて、同じ側の肘まで痛みが走るようなら、間違いなく「スマホ肘」だ。

ステップ1｜中指のマッサージ

痛むのは、肘から手首まで延びる長い筋肉（短橈側手根伸筋）。この筋肉を効果的にほぐすために、手の甲の中指の付け根を揉みほぐす。

中指の付け根（MP関節）から、次の関節（第2関節、PIP関節）まで、反対の指で円を描くように優しく10〜20秒ほどマッサージ。

ステップ2｜指を伸ばすストレッチ

指が曲がり、縮こまっていると、スマホを握ったり操作したりする際、肘に負担がかかりやすい。そこで指を伸ばすストレッチを。

左右の手の指を広げ、指と指をくっつける。片側の指を圧迫して反らし、10〜20秒ほどキープして伸ばす。左右を変えて同様に行う。

ステップ3｜肘を守る簡単テーピング

短橈側手根伸筋が引っ張られると、痛みが出てくる。そこで手首側と肘側に、伸縮性の高いキネシオテープを巻いて軽く圧迫し、筋肉が過度に引っ張られるのを防ぐ。さらに、短橈側手根伸筋をサポートするため、2枚のテープを結ぶように前腕外側にもテーピング。

マッサージの効果を確認

腕を伸ばし、拳を軽く握り、手首の曲げ伸ばしを行う。痛みがなく、以前よりスムーズに曲げ伸ばしできたら、マッサージが効いた証拠。

取材・文／井上健二　撮影／マルコ・ペルボニ　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／村田真弓　マッサージ監修／高林孝光（アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長、鍼灸師、柔道整復師）

初出『Tarzan』No.845・2022年11月2日発売

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