【4日目】自体重トレ30日間プログラム｜シングルヒップリフト

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

4日目・スクワットアレンジ①

シングルヒップリフト（目安：10〜20回）

膝の高さを合わせ、両手を床につけて上体を安定させる。肩から足首までが一直線になるようにカラダを持ち上げる。

1. 床に仰向けになり、
2. 両手をカラダから若干離した位置で床につける。
3. 両膝を立てたら片脚をまっすぐ伸ばし、膝の高さを揃えてキープ。
4. そのままお尻を床からアップ。
5. 肩から足首までが一直線になるように。
6. 目安回数は10〜20回。
7. 逆脚でも同様に行う。

自体重トレ30日間プログラムとは？

• やる気はあるけど、できれば運動したくない
• 時間がないことを言い訳にしがち
• カラダを気遣う、きっかけが欲しい

上記のような項目に当てはまる人に向けた自体重トレメニュープログラム。

今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と断言できるくらい、続けられることを意識して組んだもの。1日1つ、ほぼ同じ種目の回数をアップしていくだけ。

何か始めたい、でも何からやればいいのかわからない。そんな人にもいい。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、30日間でカラダは変えられる！

プログラムの解説と1日目の種目はこちら：

この連載をもっと読む

Series

自体重トレ30日間プログラム

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／ヤマウチショウゴ　ヘア&メイク／天野誠吾　イラストレーション／加納徳博　トレーニング監修／清水忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

Share