- 走る
〈ナイキ〉のランニングシューズ3足を履き比べ! シューズトライアル体験レポート
PR
カラダの調子を整えるコンディニングにおいて、強い味方になってくれるギアが「フォームローラー」だ。近年は注目度も高まっているが、果たしてどう選び、どう使うのが正解か。パーソナルトレーナーの高橋史江さんに教えてもらった。
目次
フィットネス好きの必需品といえるフォームローラーは、背骨のケアにも重宝するアイテム。
「私が普段指導する際も、トレーニングの初めに、縦置きにしたローラーの上に寝て取り組む背骨の調整を行います。ローラーの上でただ寝るだけでも、背すじが伸びた正しい姿勢をつくるのに有効です」と、老若男女幅広い層のクライアントを持つ高橋史江トレーナー。
まず背骨のアプローチに適した長さと形状のローラーを選ぶことが重要。使い方はシンプルだが、注意点も。
「背骨を整えたい時にローラーを当てる範囲は首〜肋骨まで。それより下に当ててしまうと背骨にダイレクトに負荷がかかり、腰の痛みが出ることがあります。またナイーブな頸椎付近はなるべく丁寧に当てること。あとは気持ちよくないのに無理して当てると、背骨にストレスをかけることになり逆効果です」
コロコロするのに簡単な動作を合わせると日々の不調や背骨の動き改善にも有効だ。
高橋史江さん
1994年生まれ。〈デポルターレクラブ〉所属。現職に就くまでクラシックバレエやモダンバレエ、コンテンポラリーダンスに没頭。動けるカラダづくりが専門。
頭からお尻まで乗る長さで凹凸のないタイプがベスト
「頭からお尻まで全部乗せられると背骨全体に一挙にアプローチできて効率的。短いもので代用する場合は細かく丁寧にケアしましょう。凹凸のあるタイプは部位によってはケガのリスクが高く、つるりとした表面のものを選ぶのがベター」
背骨そのものか、周辺の筋肉か。アプローチする部分と狙いが違う。
「背骨に縦に当てれば背骨全体の調整に。胸椎と骨盤を開いた正しい姿勢でケアできます。横方向なら気になる部位の筋肉や筋膜をピンポイントにほぐせる。ローラーを手で転がすなど補助的な使い方によって背骨を整えることも可能です」
毎日行うのがおすすめです。でも長時間やるのは逆効果。
「今回、紹介する方法は背骨まわりの歪みを感じた時にいつでも実践を。ただし一つの部位に当てる時間は30秒程度、長くても60秒までにしてください。長時間当てて特定の筋肉だけが過度に緩むと、他の不調が生じる可能性も」
頸椎や首の筋肉をほぐして滞りがちな血流を一気に促進。
肩甲骨まわりの血流を促して肩まわりの動きをスムーズに。
胸椎中部〜下部を緩めて腰まわりの重だるさを軽減。
胸椎の表層筋の力みを解いて深層筋が緩みやすい状態に。
胸椎をグーンと開いた状態で普段できていない深い呼吸を。
肩を正しい位置に整えたうえで肩関節の可動域アップを狙う。
不調をリセットしたらあらゆる動作の根幹となる背骨を全体的に整えよう。
取材・文/門上奈央 撮影/山城健朗
初出『Tarzan』No.818・2021年9月9日発売