- 公開：
デスクワーク中の首こり・肩こりを改善する2つのヨガポーズ｜24時間お助けヨガ
起床後すぐも、仕事中も、就寝前も。即効ヨガポーズを生活に取り入れれば、快適に過ごすことができる。「24時間お助けヨガ」シリーズでは「こんなときは、このポーズ！」というヨガを紹介。
坐りっ放しで同じ姿勢を続けたり、マルチタスクで忙しくパソコン仕事に励んだりすると、心身のコンディションが悪くなる。そんな不調の解消を目指し、ヨガインストラクターの京乃ともみさんは仕事中にスーツ姿でもオフィスで行えるヨガを提案。多くの企業に出張して指導している（現在もリモートで絶賛指導中）。
そのなかから、日中の在宅ワーク中にも感じやすい悩みを解決するヨガを紹介する。1回1分もかからないから、気になったときに好きなだけ何回でもやってほしい。
① 首すじの脱力ポーズ（首こり）
椅子に浅く坐り、背すじを伸ばして胸を張る。右手のひらをこめかみに当て、頭の位置を変えずに強く押し込む。盛り上がってくる右の首すじの筋肉（胸鎖乳突筋）に、左手を添えて筋肉を意識する。鼻から息を吸い、鼻から息を吐く深い呼吸を3回繰り返す。左右を変えて同様に行う。
② 天井プッシュ&壁タッチのポーズ（肩こり）
椅子に浅く坐り、背すじを伸ばして胸を張る。左腕を前へ伸ばし、手のひらを床に向ける。右手は太腿に添える。上体を少し右側へ傾けつつ、目で追いながら大きな弧を描くように左腕を天井へ上げる。
左腕を上げ切ったら、手のひらで天井を押すように左側の体側をストレッチ。続いて目で追いながら左腕を後ろに回し、壁を撫でるように左手のひらを下ろす。鼻から息を吸い、鼻から息を吐く深い呼吸を3回繰り返す。左右を変えて同様に行う。
取材・文／井上健二 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／村田真弓 イラストレーション／Mariya Suzuki 監修／京乃ともみ
初出『Tarzan』No.796・2020年9月24日発売
