実録！『ターザン』編集部員の緊急事態宣言下のトレーニング

4月7日（火） ｜ロックアウト前、名残のジムトレ。

7都府県で緊急事態宣言が発出される公算が高まる。不要不急の外出自粛が求められているし、三密のジムはクローズしそう。

最後かもと思いつつ、午前中ジムへ。筋トレ40分、ラン60分のルーティンを普段通りにこなす。

夜、安倍首相が緊急事態宣言を発出。期間はゴールデンウィーク明けの5月6日まで。そしてジムトレ歴32年目にして最大の危機。地下鉄サリン事件でも、アメリカ同時多発テロでも、東日本大震災でも、決して起こらなかったことが起こりそう。

4月9日（木）｜ ほぼ日本中のジムがクローズ。やけ酒。

覚悟していたが、通っている自宅近くのジムもこの日から閉鎖。その夜一人自宅でやけ酒。酔った勢いでどこか開いているジムはないか検索してみる。

ジムトレのために都道府県を跨いで移動するなんて罪だが、念のために相互利用制度で使えそうな関東近郊の店舗を探す。しかし、緊急事態宣言を受け、相互利用サービスそのものが休止だ。次にホテルのジムなら使えるかもしれないと検索してみるけど、それもやはりクローズ。

往生際が悪く、7都府県以外のホテルのジムなら平気かもと検索範囲を広げても、結果は同じこと。エッセンシャルワーカーが必死に頑張っているのに、自分は一体何をしているのか。我に返って落ち込む。

4月10日（金） ｜Amazonでフラットベンチ購入。

ジムが閉まっている間、筋肉や心肺機能が落ちないようにするには、家トレするほかない。トレッドミルでのランは、外ランに切り替えればOK。

問題は筋トレだ。そこでクローゼットの奥から取り出したのは、秘蔵のダンベルセット。買って25年以上だが、ほとんど未使用。あまりに汚いのでゴシゴシ洗う。Amazonで探し、5,580円で格安フラットベンチも買う。

4月11日（土）｜ラン初日。足の爪下で軽く出血する。

週2回のジムは平日1回＋週末1回。平日分はすでに終えたから、緊急事態宣言後初の土曜、午前中ランへ。ホームコースは芝公園。芝公園、増上寺、プリンスホテルの敷地の外周を回ると、約2km。信号が少なく、適度な起伏もあり、ランには最適だ。6年前、初フルマラソンに出る前に練習して以来、久しぶりに走る。驚いたのはランナーの多さ。以前の3倍はいる。運動不足を解消したい気持ちはみんな同じなんだな。

芝公園4周＋行き帰りで計9.4km。《Apple Watch》によると、平均心拍数毎分156拍、平均ペースは1km5分41秒。トレッドミルでは時速11km（1km5分27秒）以上でラクに走れるのに、外だとこのありさま。これが実力なのだろう。

ジム用の薄底シューズを外履き用に下ろして走ったら、右足の人差し指がシューズに当たり、爪の下で出血（爪下出血）が起こる。次からは少し厚底のシューズで走ろうかな。

ジムではラン⇒筋トレと一挙に片付けるが、慣れない外ランで疲れすぎて筋トレは翌日曜に持ち越す。

4月12日（日）｜初めての自宅筋トレ。勝手が違いすぎた。

ベンチも無事届き、記念すべき自宅筋トレ初日。メニューを考えた。

ジムでは、チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウン、ロウイング、アブドミナルの5種目を行う。このうち背中のラットプルとロウイングは自宅では再現が難しい。他はチェストプレス⇒ダンベルプレス＆プッシュアップ、レッグプレス⇒ダンベルスクワット、アブドミナル⇒Vシットという家トレに転換。

まずはダンベルプレス。ジムでのチェストプレスは75kg×10回×3セットで組んでいる。ダンベルだとその70％ほどの重さが妥当だから、75×0.7＝52.5kg、片手なら25kg強だ。ダンベルにプレートをフルで付けると20kg。「軽すぎるな」と思いつつ持った瞬間、「ダメだ！」とわかる。重すぎるのだ。謙虚に減らして片手15kgからスタート。

ダンベルプレスを15回×5セット終えたら、名付けてSAP（サップ）へ。これはスクワット、アブドミナル、プッシュアップの頭文字を取ったものだ。スクワットはダンベル1個を縦に持って15回、Vシットは30回、プッシュアップは20回。これを5セット行うのに30分以上かかる。終わった頃にはヘロヘロ。家トレも手強い。

4月25日（土）｜公園の遊具が閉鎖。懸垂ができなくなる。

家トレで困るのは、背中が鍛えにくいこと。背中は力持ちだから、20kg程度のダンベルでは物足りない。

芝公園には、懸垂ができる鉄棒がある。「イザとなったら、あそこで懸垂しよう」と目を付けていたのだが、躊躇するうち、東京都がこの日からステイホーム週間を宣言。鉄棒を含む公園の遊具までロックアウトされて、やりたくても懸垂できなくなる。

4月29日（木）｜初めてマスク着用でラン。辛すぎる。

シリアスランナーとして知られる京大の山中伸弥教授が、飛沫感染予防の観点から、ラン中もマスク着用を呼びかける。すれ違う際、嫌そうに背中を向ける歩行者も増えたから、遅まきながらマスクランを実践。

専門家はマスクをしても息苦しくないペースで走るべきだと言うが、後半汗をかくとマスクが濡れて通気性ゼロに近くなり、息ができない。平均ペースは1km6分まで低下。

ゴールデンウィークが始まり、芝公園の芝生の広場には多くの家族連れが集まっていた。

4月30日（金）｜ダンベルで片手20kg持てるようになる。

6回目にしてこの日初めてプレートをフル装備。片手20kgでダンベルプレスが15回×5セットこなせる。

計算してみた。チェストプレスの75kg×10回×3セットでは、総挙上重量は2250kg。一方、ダンベル両手計40kg×15回×5セットだと3000kg。仕事量的には家トレがジムトレを上回ると知り、満悦。

5月4日（月）｜緊急事態宣言が延長。筋肉の衰えを自覚。

悪いニュース。感染終息が見えないため、特定警戒都道府県の緊急事態宣言延長が決まる。やれやれ。

入浴前に裸になると、胸板が12％くらい薄くなったと気づく。脱いで誰かに褒めてほしくて鍛えているわけじゃない。自己管理の一環でトレーニングしているつもりだが、それでもやはり悲しくなる。心理学によれば、人は何かを新たに得る喜びより、得ている何かを失う悲しみを過大評価するらしい。

この日、アメリカではゴールドジムが経営破綻。日本のゴールドに影響はないようだが、これ以上コロナが広がると潰れるジムが出てきてもおかしくない。大胸筋の心配をしている場合ではない。

5月12日（火）｜綱の手引き坂を歩かずに走り切る。

芝公園を4周して余力があったので、帰りに綱の手引き坂を上る。全長300mほどの緩やかなスロープだが、チャレンジ3回目で初めて歩かず上り切れて自信になる。ちなみに、この坂は下りでは日向坂と名前を変える。読みは「ひなたざか」ではなく「ひゅうがざか」だよん。

午後、密を避けて編集者と自宅近くの公園でこのページの打ち合わせ。青空打ち合わせはライター人生初。

5月14日（木）｜ダンベルを落とし、気を引き締める。

ダンベルプレス⇒SAPが日常化して油断したのか、ダンベルプレスの4セット目途中で左手のダンベルがコントロール不能になり、床に落とすという痛恨のミスを犯す。気を抜いてはいけないと猛省する。

この日ネットで、アメリカ・フロリダ州でジム再開を求める人びとが、裁判所前でプッシュアップをしながら「筋トレをさせろ、さもなければ殺せ（Give me gains or give me death）」と訴えたという記事を読む。ジムで働く人の雇用確保も求めた抗議だ。それに英国の新聞は「路上でプッシュアップできるなら、ジムは再開しなくて済むのでは？」と皮肉っぽくコメント。わかってないなぁ。

5月20日（水）｜体重計に乗る。意外にも痩せていた！

帽子を被らず、日焼け止めも塗らずに外ランを続けていたせいか、日焼けして顔が引き締まって見える。もしかして痩せた？　試しに半年ぶりで体重計に乗ると63kg。以前より約2kg痩せた。喜ぶべきなのか。

ジムでは筋トレ＋ラン×週2回だったが、家トレではラン2回＋筋トレ2回と週4回に分割した。そもそも筋トレはカラダの合成（同化）を促し、ランは分解（異化）を促す。別々に行ったことで両者の効果が最大化し、体重減少に結びついたのか。それとも単に筋肉が削れただけ？

5月27日（水）｜2か月ぶりにジム再開。オープンと同時に行く。

新規感染者が減り、5月25日に政府は緊急事態宣言の解除を決める。東京都は6月1日からジムの休業要請を解く方針だったが、通っているジムはなぜか27日に一足先に開く。

待ちに待ったその日。開店と同時に勇んでジムへ。筋力が落ちたはずなので、以前より重さ控えめでスタート。最終的にはレッグプレスとラットプルダウン以外は、以前とほぼ同じ内容でこなせた。家トレである程度筋肉は維持できていたらしい。筋トレ後、トレッドミルへ。パーティションで1台ずつ仕切られて、感染症対策が施されている。まるで〈一蘭〉でラーメンを食べる気分。

6月3日（水）｜ダンベルプレスとランは継続。今後は二刀流。

マスクが市中に溢れ、テイクアウトも定着。ジムライフも戻りつつあるが、ダンベルプレスと外ランは続ける。再度のジム閉鎖に備え、ダンベルトレのスキルと外ランの習慣をキープするためだ。

今日でジムは今年30回目。昨年の同じ時期は42回目だったから、12回分ロストした。でも、その分だけ貴重な学びもあった。ジムトレ＋家トレの二刀流でしばらく頑張ろう。

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