フッキンの後のおすすめストレッチ2種目
ワークアウトの後は、酷使した筋肉をストレッチで素早くリセット。柔軟性に応じて取り組もう。
取材・文/神津文人 イラストレーション/藤田翔 監修/澤木一貴(SAWAKI GYM)
初出『Tarzan』No.790・2020年6月25日発売
筋トレは、いわば狙った筋肉を縮ませる行為。リセットせずに放置すると、姿勢の崩れにつながる可能性がある。フッキン後、放置した腹直筋は猫背の呼び水になることがある。
準備、筋トレ、リセットまでをパッケージとして考えよう。トレーニング直後にまずBASICのストレッチにトライ。柔軟性が高く伸ばし足りなければADVANCEDへ!
① 腹直筋のストレッチ
寝転がった状態から上体を前屈させて起き上がる、腹圧を高める、骨盤を後傾させるときなどに使われる。拮抗筋は、深層にある背筋群。腹直筋が硬くなると、猫背の要因に。その結果、腰痛などを引き起こす。
② 脊柱起立筋のストレッチ
腸肋筋、最長筋、棘筋からなる脊柱起立筋は、首から背中にかけて背骨の両側を走っている。脊柱の伸展、側屈、回旋に関係し、姿勢維持にも欠かせない。硬くなると大きく姿勢が崩れてしまう。