筋肉と脳に最大限の刺激を与える、エキセン筋トレ｜人気トレーナー・坂詰真二さんからの挑戦状

まっすぐ立ち、足を前後に1歩分開く。手は腰に。爪先の向きは正面。カラダを後傾させ、前の膝を伸ばし、後ろの膝を軽く曲げる。

次に後傾姿勢を保ったまま3～5秒かけて、後ろの膝が床に触れるまでしゃがむ。ここまでがエキセントリックの動き。

そのまま前傾して両手を前の膝上に置き、両手と両脚の力でサッと立ち上がり元の姿勢に。6～10回繰り返したら足を入れ替えて同様に。

まっすぐ立ち、両腕を頭上に伸ばして両手を重ねる。足を前後に開き、前脚に体重をかけて後ろの踵を上げる。

次に前の膝を軽く曲げながら、尻を軸にゆっくり約45度前傾する。ここまでがエキセントリックの動き。

そのまま後ろ足を前足にスッと引き寄せ、両手を下ろして元の姿勢に戻る。左右交互に6〜10回ずつ行う。

床にうつ伏せの姿勢になり、両手を重ねて顎を乗せる。足を軽く開いて足首を伸ばす。

次に腕で床を押し、みぞおちが浮くまで上体を反らしたら腕を前に伸ばす。ここまでは素早く行う。そのままゆっくりと上体を床に下ろしていく。この下ろす行程がエキセントリックの動きとなる。

元の姿勢に戻ったら繰り返し行う。

両手を肩幅の2倍程度に開き、腕立て伏せの姿勢をとる。指を開いて指先を斜め45度外側に向け、頭から足先までカラダをまっすぐ保つ。胸が床に触れるまでゆっくり肘を曲げる。ここまでがエキセントリックの動き。

膝を床につけて負荷を弱めたら、腕で床を押して尻を後ろに突き出す。

上体を前方に移動させてから膝を持ち上げて元の姿勢に戻る。

腕立て伏せの最初の姿勢を作る。親指が触れるまで両手を寄せて指先を前に向け、足を大きく広げる。

片手で反対側の肘下を摑み、そのまま尻をゆっくり斜め後ろに引き上げ、同時に頭を下げていく。ここまでがエキセントリックの動き。

次は再び両手で床を押し、速やかに元の姿勢に戻る。これで1回。続けて反対側でも同様に行う。