必要なのは壁だけ！「ウォールホールド」で立ち姿勢を美しく｜キレイをつくる自宅トレvol.40

両肘で壁を強く押す。

今回のトレーニングは「ウォールホールド」。

壁を背にして立ち、両肘で壁を押したままキープするトレーニングです。ポイントは、脇を締めて胸を開くこと。プルプル震えても、頑張ってキープ！

応用編はさらに一歩前に出て、角度をつけることで負荷を上げます。肘で壁を押す、緩めるを繰り返して肩甲骨を動かします。肩まわりの血流が回り、肩こり改善にも。

基本編：ウォール・ホールド

壁に背を向けて立ち、肘を90度に曲げる。両肘で壁を押しながらカラダを支え、胸を開いて10秒間キープ。

応用編：ウォール・エルボー・プッシュアップ

1. 基本編の立ち位置から、一歩前に出る。肘を90度に曲げ、上体を壁につける。
2. 脇を締め、両肘で壁を押して、上体を壁から少し離す。胸を開いて、肩甲骨は寄せるイメージで。これを20回繰り返す。