- 整える
レース本番をより良いものにするために。 東京マラソン2024を目指すランナーたちのコンディショニング
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「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は「背中」のトレーニングです。背中のなかでも、美しい姿勢をキープするために必要な脊柱起立筋にアプローチ。コツコツ続けて後ろ姿美人を目指しましょう。
今回のトレーニングは「ウォールホールド」。
壁を背にして立ち、両肘で壁を押したままキープするトレーニングです。ポイントは、脇を締めて胸を開くこと。プルプル震えても、頑張ってキープ!
応用編はさらに一歩前に出て、角度をつけることで負荷を上げます。肘で壁を押す、緩めるを繰り返して肩甲骨を動かします。肩まわりの血流が回り、肩こり改善にも。
壁に背を向けて立ち、肘を90度に曲げる。両肘で壁を押しながらカラダを支え、胸を開いて10秒間キープ。
取材・文/黒澤祐美 撮影/角戸菜摘