肩こり・腰痛、疲労感には、野生の動きを取り戻すトレニーニング「アニマルムーブメント」初級編を！

基本の3匹に加えて“サソリ”が登場。カラダをひねる動きがキー。

アニマルムーブメントの基本となる3匹（ビースト、クラブ〈カニ〉、エイプ〈サル〉）を含む初級編は、普段意識しないと使う頻度が少ない肩甲骨や股関節まわりの筋肉にじわじわ効かせる内容。

また初級編を反復して行えば自ずと基本動作の習得につながるので、中級編や上級編に進むためにも頑張って、動けるカラダの土台をつくろう。初級編で動きを改善すれば、不調から解放されて、普段の生活がもっと楽になるはずだ。

1. ビーストサークル（3回）

四つん這いのビーストの姿勢からスタート。カラダ全体を右回り、左回りに大きく動かす。満遍なく動かしてきれいな円を描くよう意識。ビーストの基本姿勢に戻ってから胴体を前後に移動。前への移動は肩を手首より前に出し、後ろへの移動ではお尻を引ききること。背中に一枚の大きな板を乗せているようなイメージで行う。

2. クラブロール（2往復）

ビーストからクラブ、四つん這いから仰向けの姿勢に移行する。ビーストの姿勢から右足を上体の下をくぐらせてカラダの左側に抜く。床についていた左手を離してスムーズにポジションチェンジ。そのまま仰向けになって左手を静かに着地。反対側も同様に行う。肩が力まないように床を手でプッシュすること。

3. スコーピオン（左右交互に3回ずつ）

クラブロールからビーストの姿勢に戻る。両手を肩の真下の位置につき、左脚を膝から大きく振り上げる。上げた脚の膝を曲げるのがポイント。一方で軸となる右脚の膝と両肘は伸ばしきり、床をプッシュすることで姿勢が安定。左脚を元の位置に戻したら右脚も同様に。脚を曲げた状態で振り上げた姿は……まるでサソリ？

4. ラテラルエイプ（左右交互に4回ずつ）

ビーストの姿勢からお尻を落とし、足をワイドに開いてエイプの姿勢に。両手の幅はそのままに、手を右側につく。手で体重を支えながら、右側に軽くジャンプして下半身を横に移動。着地したら反対側も同様に行う。着地はドスンバタンと荒々しく行わず、カラダを柔らかく使い、音をなるべく立てずに着地することを意識。