動物の動きでカラダを変える！ アニマルムーブメントの基本動作

体幹を強化し柔軟性を上げる“アニマルトレーニング”。

生活が便利になるにつれ“ムダ”な動きが減り、使う頻度が減った筋肉や関節、神経などが退化。これらの機能低下は筋トレだけではカバーしきれない。しかし、動物や昆虫を模倣したファンクショナルトレーニング「アニマルムーブメント」に、解決のヒントがある。

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「さまざまな動作を連動させて行うフロー式で、カラダの協調性も高めます」と言うのは、ヴィヴィシャスワークスジャパン代表で、数多くのアスリートのパフォーマンスを引き出してきたトレーナーの鑄山（いかけやま）和裕さん。

「日常生活ではやらない動作や不安定な姿勢をとるため、体幹部の筋力強化をはじめ、関節の可動域が広がりカラダの柔軟性が向上します」

運動前には必ず手首と足首をストレッチ。

まずはこの3匹をマスター！ アニマルムーブメントの基本動作。

1. エイプ

1/20

2. ビースト

1/20

3. クラブ

1/20

さて、いかがだっただろうか？　動物とは筋肉のつき方から違うので、最初は難しく感じるはず。

「それでもまずは一連の流れを通して行うこと。できない動作はスルーして、後で反復して練習すれば動作に必要な筋肉が必ず備わります」

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取材・文／門上奈央　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／村田真弓　イラストレーション／サタケシュンスケ　取材協力／鑄山和裕、奈蔵和香（ヴィヴィシャスワークスジャパン）

初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売

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