腹筋に「効き続ける」のは、チューブトレ

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自体重トレやダンベルトレでは動き始め（初動）の方が負荷は強く、動き終わり（終動）に近づくと負荷が落ちてくる。

対照的にチューブは伸びるほど負荷が高まる。チューブを引っ張るように腹筋トレを行うと、初動から終動にかけて負荷が徐々に上がるから効果的。

ここで紹介した2種目で、腹直筋の上部（シットアッププレス）から下部（プローン・シングルニースラスト）まで満遍なく鍛えたい。

チューブで腹を凹ます2種目。

1. プローン・シングルニースラスト（左右各10回×1セット）

ベッドの脚などにチューブを回して、片端を片足の爪先に回してうつ伏せに。両手を肩の真下について腕立て伏せのスタート姿勢になり、頭から足首まで一直線に。

チューブを回した爪先を床から軽く浮かせ、チューブを引きながら膝を胸に近づけ、元に戻る。左右を変えて同様に行う。

2. シットアッププレス（10回×1セット）

ベッドの脚などにチューブを回して、両端を両手に持って仰向けになる。両膝を腰幅に開いて90度曲げて立て、腕を斜め上に伸ばす。チューブを引きながら上体を起こし、両肘を伸ばしたままチューブをさらに前方へ押し引き、元に戻る。

チューブ

ゴム製のエクササイズギア。幅広のバンドタイプ、ハンドル付きのタイプなどもあるが、今回用いたようなリングタイプが使いやすい。太さや長さで強度が調整できるようになっている。市価1,000円程度。

関連記事特集は「腹を割る！」。4月18日（木）発売の雑誌『Tarzan』（No.763）

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　ヘア＆メイク／天野誠吾　スタイリスト／山内省吾　エクササイズ監修／清水 忍（インストラクションズ代表）

（初出『Tarzan』No.763・2019年4月18日発売）

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