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タンパク質と、何が同じで、どう違う?ジェーン・スーと〈味の素(株)〉社員が語るアミノ酸のこと。
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重力に逆らって重いウェイトを持ち上げる。それこそ王道の筋トレだが、実はもっと効率のいいトレーニング方法がある。持ち上げるのではなく、ゆっくり下ろすエキセントリックトレーニング。略して「エキセン」。エキセンならば、良質な筋肉が短期間で手に入るのだ。
力を入れながら筋肉を伸ばす。何か特殊な動きのようだけれど、実は日常生活でも無意識に行っている動作。椅子にゆっくり腰掛けるというのは、太腿やお尻の筋肉が重力に逆らいつつ引き伸ばされるエキセンの動き。
ならば、トレーニングだけでなく普段の生活でもエキセンを意識的に取り入れれば、筋力アップや筋肥大の底上げに繫がる。ゆっくり座る、スローに寝転がる、そっと荷物を下ろす…これらの動作は立派な「ながらエキセン」になるのだ。
さて、お気づきだろうか? ながらエキセンこそ、とても品のいい動きだということを。丁寧で上品な所作=エキセン。なんと、人格磨きにも繫がる奥深いトレーニングだったのだ。
取材・文/石飛カノ イラストレーション/中村知史 監修・取材協力/野坂和則(オーストラリア・エディスコーワン大学教授)、トレーニング監修・指導/坂詰真二(スポーツ&サイエンス代表)
(初出『Tarzan』No.760・2019年3月7日発売)