O脚を予防するカンタンストレッチ｜のびのび〜ストレッチ vol.4

『ターザン』を読んでカラダも鍛えて引き締めたし、タイトなパンツだって履きこなせるわ。と思ってるアナタ、ちょっとお待ちを。カッコいいカラダ=引き締まったカラダではないんです。どんなにスタイルがよくたって、どんなに美しい顔立ちだって、ちょっぴりガニ股だと、なんだか見た目がカッコ悪い。それどころか、スポーツをする時にもO脚は膝を痛めやすいというデメリットも。今から予防しておいて、損はナシ。

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1. ニー・インサイド

（1）床に両脚を伸ばして坐り、両手をカラダの後方につく。左ひざを曲げて、右脚にクロスする。

（2）右肘を曲げて左ひざにつけ、肘でひざを右側に押す。この時上半身はできる限りひねらず、左のお尻を伸ばしている意識をもとう。10〜30秒キープ。逆脚も同様。

2. ニー・トゥー・フロア

（1）右脚は前に伸ばし、左ひざは立てて坐る。左脚はやや外側に開いておく。

（2）上体は前を向いたまま動かさずに、左ひざを内側に倒し、股関節を伸ばす。ひざは床につかなくてもOK。10〜30秒キープ。逆脚も。

3. アンクル・プロネーション

（1）両脚を肩幅に開いて立つ。

（2）親指を床に押し付け、小指側を床から離す。脛の外側の筋肉と内転筋を意識して行う。このまま10〜30秒キープ。

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Feature #35

のびのび〜ストレッチ

取材・文／黒澤祐美　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘアメイク／村田真弓　ストレッチ監修／坂詰真二

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